Главная » Питание » Чем полезны бананы для вашего организма?

Чем полезны бананы для вашего организма?

Ключевые пункты

  1. Бананы содержат много необходимых питательных веществ, легко утоляют голод и могут уменьшить время восстановления после физических нагрузок.
  2. Если есть по одному банану в день, можно уменьшить шансы заболевания некоторыми видами рака и улучшить свои когнитивные способности.
  3. Бананы очень вкусны сами по себе, но также их хорошо порезать в овсянку или несладкий йогурт либо обмакнуть в шоколад или арахисовое масло.

Бананы сладкие и кремовые по консистенции, но важно не забывать, что это ещё и еда, богатая витаминами и питательными веществами, которые нам нужны для того, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Некоторые люди едят бананы редко, чтобы полакомиться, и не включают их в ежедневный рацион. Поэтому, возможно, пришло время есть эти жёлтые суперфуды почаще, а в особых случаях можно съесть кусочки банана с помадкой и мороженым!

польза бананов для организма

Бананы содержат массу полезных веществ, а также с легкостью могут утолять сильный голод. Половина банана длиной 17 см содержит всего около 100 калорий. В одном банане также есть:

  • витамин В-6;
  • марганец;
  • витамин С;
  • медь;
  • клетчатка;
  • калий.

Марганец

Марганец – один из менее заметных минералов на этикетках пищевых добавок. Обычно он написан ближе к концу состава и его часто путают с магнием, поэтому неудивительно, что мы забываем о нем. Это микроэлемент, а значит его нужно очень мало, но он всё же необходим.

Марганец помогает в заживлении ран и может быть важным в соединении с другими минералами для здоровья костей. Это делает бананы идеальной едой против остеопороза.

Марганец также входит в состав одного из важнейших антиоксидантов нашего организма. Он помогает защищать тело от свободных радикалов, которые могут повредить клетки. Он также активизирует энзимы, которые играют важную роль в метаболизме.

Читайте также:  Диета для похудения живота и боков у женщин и мужчин

Витамин B-6

Бананы богаты витамином B-6, одним из ключевых элементов здорового питания. Минздрав советует взрослым потреблять примерно 1 ½ миллиграмма B-6 каждый день. Один банан может вам дать примерно четверть этого количества.

Скорость всасывания витамина B-6 из пищевых добавок не может и близко сравниться со скоростью его всасывания из пищи. Поэтому банан отличный фрукт для пополнения организма витамином B-6

У женщин витамин B-6 может помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома. Он может также уменьшить утреннюю тошноту при беременности.

Получить витамины группы B может быть трудно, если вы вегетарианец, поэтому бананы могут восполнить этот недостаток, если вы не едите продукты животного происхождения.

Медь

Нам нужно всего немного меди в пище для достижения рекомендованной дозы. Медь соединяется с железом и стимулирует образование красных кровяных клеток.

Бананы – один из нескольких хороших источников меди, он может обеспечить около 5 процентов требуемого количества меди в день.

Витамин C

Апельсины и другие цитрусовые хорошие источники витамина C, но в бананах его тоже много. В среднем банане содержится примерно 15 процентов дневной дозы.  Только один банан на завтрак поможет вам получить довольно много витамина С.

  • повышает иммунитет к простудным заболеваниям;
  • уменьшает воспаление;
  • замедляет старение кожи.

Поэтому не забывайте о витамине С. Одно исследование показало, что витамин С может даже убивать раковые клетки.

польза банановых

 

Внесите бананы в свой дневной рацион

Очень легко включить бананы в ежедневный рацион и при этом они вам вряд ли смогут надоесть. Бананы вкусны сами по себе, также их можно порезать в овсянку или несладкий йогурт, либо обмакнуть в шоколад или арахисовое масло.

Также вы можете их добавить в смузи или порезать на ваш любимый завтрак, например, на сладкие гренки или блины. Если вы веган или у вас аллергия на яйца, то можете заменять их спелым бананом в большей части выпечки.

Читайте также:  Лечебная диета для печени: восстановление и очищение

Вывод

Бананы полезны для всех, в них содержится множество питательных веществ, их можно употреблять в пищу по-разному. Бананы точно принесут пользу вашему организму, поэтому можете смело выбирать спелую связку в магазине.

Чем полезны бананы для вашего организма?
5 (100%) проголосовало 2
Заметили опечатку? Выделите текст и нажмите CTRL+ENTER

А что об этом думаете Вы?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock detector

Читайте нас в соц сетях