Икигай: японский секрет счастья

Исследования показывают: те, кто обрел икигай, проживают более полноценную и счастливую жизнь. Что это такое? И как найти свой икигай?

Понятие икигай стало популярным благодаря исследованиям Дэна Бюттнера, который на протяжении пяти лет искал так называемые «голубые зоны» – места на земном шаре; где продолжительность жизни наиболее высокая. Остров Окинава в Японии – одно из таких мест. Женщины живут там 91-92 года, а мужчины – 87-88 лет.

Жители острова питаются рыбой, фруктами и овощами, и это положительно сказывается на их здоровье. Но кроме здоровой пищи у японцев есть еще кое-что – икигай. Перевести это можно как «то, ради чего стоит вставать по утрам», «то, что делает нас счастливыми».

Что приносит вам радость

Если вы хотите найти икигай, для начала задайте себе следующие вопросы:

• Что я делаю с удовольствием?
• Что я умею делать хорошо (какие у меня сильные стороны)?
• За что я могу получить деньги?
• В чем нуждается мир?

Когда вы ответили на все вопросы и оказалось, что ваша работа – это и есть ваш икигай, считайте, вам очень повезло. Например, возьмем писателя, для которого написание книг является личным икигай. Писатель делает то, что любит: придумывает интересные сюжеты, скажем, детективы. У него есть талант к писательству, получается, что это его сильная сторона.

Поскольку этот человек пишет не только для себя, но и для других людей, то он делает что-то важное для общества. Те, кто покупают книги, получают удовольствие от чтения, и это идет на пользу их икигай. А писатель таким образом еще и зарабатывает деньги.

Допустим, вы не можете сказать того же о своей работе. Икигай не всегда связан с профессией. Это может быть любое другое занятие – хобби, увлечение, времяпрепровождение. Задумайтесь, какие вещи делают вас счастливыми и придают жизни смысл? Чтобы найти свой икигай и жить в гармонии с собой, психологи рекомендуют сделать следующее.

Распознайте чужие ожидания

У каждого свои представления о счастье. Важно правильно распознать чужие ожидания и цели, навязанные вам другими людьми. В противном случае вам придется искать икигай очень долго. Может быть, ваша мама твердила вам с детства: «В жизни главное – выйти замуж», и теперь вы считаете, что замужество – необходимая часть вашего икигай.

Мама возможно права, но, если вы понимаете, что ищете партнера только для ее спокойствия, перестаньте это делать. Найдите то, что вызовет отклик именно в вашей душе. Даже если это будет кругосветное путешествие или построение карьеры – вы вправе делать то, что приносит счастье именно вам.

Икигай может меняться на протяжении всей жизни человека. Поэтому не забывайте периодически проверять, какие части вашего икигай по-прежнему актуальны, а какие пора пересмотреть.

Начните медитировать

Жизнь современного человека сложно представить без стресса. Мы постоянно куда-то торопимся и переживаем по пустякам, в отличие от жителей острова Окинава. Японцы знают: глубокое дыхание и медитация помогают избавиться от стресса, очистить мысли и провести время наедине с собой. Заведите привычку медитировать перед сном – так вы настроитесь на спокойный сон и выбросите из головы тревожные мысли, которые уводят вас от икигай.

Правильно питайтесь

Традиционное питание на острове Окинава включает в себя свежие фрукты и овощи, тофу, рыбу. На острове долгожителей не принято есть жирную пищу, и все блюда содержат мало соли и сахара. Японцы пьют зеленый чай и придерживаются правила: «Если желудок заполнен на 80 процентов, заканчивай с едой». Поэтому они не переедают. Кто знает, возможно, это один из секретов долгой жизни? Нам определенно есть чему поучиться у жителей Страны восходящего солнца!

Проводите время с семьей и друзьями

Чтобы чувствовать себя счастливым человеком, важно поддерживать социальные контакты. Благодаря другим людям вы узнаете что-то новое, открываете для себя интересные вещи. Например, друг может пригласить вас на художественную выставку, и вы получите новые впечатления, испытаете приятные эмоции. Хотя до этого момента вы даже не задумывались о том, чтобы пойти туда. Осознание того, что вам есть на кого положиться, с кем поделиться своими проблемами, дарит чувство защищенности.

Ведите активный образ жизни

Физические нагрузки помогают не только держать тело в тонусе, но и снимают стресс, улучшают общее самочувствие. Именно поэтому жители острова Окинава ведут активный образ жизни до самой старости и редко сталкиваются с проблемами со здоровьем.

Те, кто занимается спортом, как правило, выглядят моложе своих лет – это еще один приятный бонус.

Так что, если вы давно собирались приобрести абонемент в спортзал, но откладывали это, самое время вспомнить о своих планах. Ведь спорт поможет вам не только прекрасно выглядеть и быть в форме, но и поднимет настроение (за счет выработки эндорфинов – гормонов радости), а самое главное – вы станете на шаг ближе к своему икигай.

Благодарите всех

Исследования показывают: люди, которые часто испытывают чувство благодарности, более удовлетворены своей жизнью и менее подвержены стрессу. Они смотрят на то, что происходит вокруг, с позитивом, а значит, реже впадают в депрессию.

Если вы заведете привычку замечать те мелочи, за которые вы можете быть благодарны Вселенной и другим людям, то укрепите свое психологическое здоровье. Есть, о чем задуматься! Хорошая идея – завести дневник благодарности. Записывайте туда каждый вечер по три события, которые принесли вам радость сегодня, и благодарите за это Вселенную.

Оставайтесь любознательными

На пути к своему икигай важно оставаться любопытными и открытыми миру. Например, не отказывайтесь от предложения подруги посетить вечеринку, где вы никого не знаете. Вполне вероятно, что там вы встретите людей, которые повлияют на ваш икигай.

Старайтесь узнать о мире как можно больше: читайте интересные книги, смотрите познавательные фильмы, отправляйтесь в путешествие и впитывайте информацию, как губка. Ведь жить яркой, наполненной интересными событиями жизнью – это тоже счастье!

Экспресс тест

Проверить, удалось ли вам найти свой икигай, можно с помощью теста. Представьте себе, что вы на собеседовании и вам задают вопросы о вашей любимой деятельности (это может быть связано с профессией или хобби). Отвечайте на вопросы «да» или «нет».

1. Вы ощущаете прилив сил, когда занимаетесь этим?
2. Занимаясь этой деятельностью, вы чувствуете, что являетесь самим собой и не играете чужую роль?
3. Ваша жизнь становится более наполненной и яркой благодаря этому?
4. Вы можете рассказать об этом друзьям и вдохновить их своей решимостью?
5. Эта деятельность оказывает положительное влияние на других людей?

Если вы ответили на 3 вопроса и более «да», то велика вероятность, что вы нашли свой икигай.

Как найти свой икигай?