Как избавиться от чувства вины и стыда?

Самое сложное – почувствовать грань, отделяющую здоровое чувство вины за собственные промахи и нездоровое самобичевание, разрушающее психику. Cпособность чувствовать вину – то, что отличает человека от животного. И все же перебарщивать с этим не стоит! В больших дозах чувство вины становится ядом.

Моральный кодекс

Способность чувствовать вину за свои поступки формируется в раннем детстве. С помощью этого инструмента родители учат нас тому, что такое хорошо, а что такое плохо. «Ударила совочком мальчика в песочнице? Ай-ай-ай, нехорошо так поступать! Посмотри, как расстроился малыш, больше он не захочет с тобой играть». И ребенок понимает: он сделал что-то не так, это надо исправить.

По мере взросления чувство вины становится тревожным звоночком, который сигнализирует о том, что мы нарушили какие-то правила и нормы поведения. Причем человек может испытывать его, даже если умом понимает: никаких последствий для него не будет.

Скажем, вы нахамили незнакомцу в общественном транспорте. Без всякого повода и провокации с его стороны, просто у вас было отвратительное настроение, вот и не сдержались. Скорее всего, вы больше не встретите этого человека, поэтому можно не бояться его ответной реакции. И все же вас гложет чувство вины за собственное хамство! А все потому, что случившееся не соответствует моральным установкам и нормам, усвоенным с детства.

А есть ли ваша вина в этом?

Не всегда чувство вины бывает уместным. Например, молодые мамы, выходя из декрета, часто испытывают его перед ребенком. При этом мозг и жизненный опыт могут сколько угодно твердить, что подросшим детям не нужно присутствие родителей в режиме 24/7. Но подсознание шепчет: «Ты мать-кукушка, бросаешь свое беззащитное дитя на произвол судьбы».

Были неправы? Попросите прощения! Это более продуктивно, чем терзать себя чувством вины!

Чтобы понять, насколько здоровым является чувство вины, задайте вопрос: своими поступками или словами вы действительно причинили вред себе или окружающим? Однозначного ответа может и не быть. Скажем, вы не видите ничего страшного в том, что опоздали на встречу с подругой, а она почему-то обиделась. Кто здесь прав?. Так что при оценке «ущерба» постарайтесь принимать во внимание не только собственные представления о том, что такое хорошо и плохо, но и реакцию окружающих.

Психологи советуют также не забывать о золотом правиле человеческих отношений: реакция должна быть равна стимулу. Если подруга перестала с вами разговаривать из-за одного вашего незначительно опоздания, не следует слишком сильно винить себя за этот проступок. Скорее всего, дело вообще не в нем.

Здоровое чувство вины помогает нам изменить свое поведение в лучшую сторону. Нездоровое – лишь заставляет чувствовать себя плохо.

Меня это больше не волнует!

Здесь и сейчас разрешите себе избавиться от тяжкого груза вины. Сделать это помогут несколько шагов.

• Если ваше поведение действительно не соответствовало моральным принципам, для начала признайте свои ошибки. Мысленно скажите себе: «Да, я поступила плохо». Пока вы будете отрицать собственную неправоту, не сможете отпустить ситуацию.
• Смиритесь с тем, что нельзя изменить прошлое. Да, не стоило кричать на ребенка из-за двойки, но вы не можете взять свои слова обратно. Зато вы в состоянии сделать правильные выводы и скорректировать свое поведение в будущем.
• Попросите прощения, если это необходимо. Не думайте, что обиженной стороне не нужны ваши извинения. Вы тем самым даете понять, что серьезно относитесь к чувствам другого человека и заботитесь о его душевном благополучии. Даже семилетнему ребенку важно услышать: «Прости, малыш, я была не права, больше так постараюсь не делать».
• Возместите ущерб, который нанесли. Обидели – извинитесь, испортили вещь – купите новую и т. д. Ничего сложного!

Лучше поздно, чем никогда

Как быть, когда внутри живет чувство вины перед человеком, которого уже нет рядом? Например, перед бабушкой, которой уделяли недостаточно внимания, или другом, которому в последнюю встречу нагрубили. Если они уехали или, того хуже, умерли, чувство вины может буквально съедать человека изнутри. В таких случаях крайне важно отпустить ситуацию.

Можно попросить прощения мысленно, написать письмо, пусть адресат его уже и не прочтет. Самое главное – сделать какой-то шаг со своей стороны, даже если другому человеку узнать о нем уже не дано.

Как избавиться от чувства вины и стыда?