Как похудеть в домашних условиях?

Пандемия COVID–19 заставила нас полностью пересмотреть свои жизненные ориентиры. Мы поняли, что нужно быть готовым абсолютно ко всему. Большинство сознательных граждан до сих пор придерживаются условий добровольной самоизоляции или хотя бы стараются свести к минимуму любые социальные контакты с незнакомыми людьми. А что насчет похудения? Можно ли добиться хорошей фигуры, занимаясь без тренажерного зала? Определенно, да. Вместе с экспертами makefitness.pro мы подготовили пару советов о том, как можно быстро и качественно похудеть в домашних условиях.

Делайте упор на белок

Все мы знаем, что 80% красивой фигуры — это правильное питание. Только 20% зависит от тренировок. Для начала, постепенно исключайте из рациона “пищевой мусор” (чипсы, сухарики, майонез и так далее). Далее пробуйте отказаться от выпечки, сдобы и сахара. При похудении, как и при наборе мышечной массы, нужно делать упор на белок. Достаточно сложно потреблять норму белка из обычной еды (норма белка варьируется в пределах 2 гр на 1 кг массы тела), поэтому большинство диетологов и тренеров рекомендуют использовать спортивное питание. Загляните на сайт https://makefitness.pro, здесь более подробная информация о высокобелковых добавках, которые помогут разнообразить ваш рацион.

Увеличивайте физическую активность

Кто сказал, что спорт включает в себя только занятия в тренажерном зале? Это совершенно не так. Если у вас есть возможность, выходите на утреннюю или вечернюю пробежку. Кардио помогает сжигать лишние калории и разгоняет метаболизм. Если такой возможности нет, похудеть в домашних условиях можно с помощью тренировок с минимальным количеством инвентаря. Выполняйте привычные упражнения, только в более быстром темпе, а также увеличивайте количество повторений. Поверьте, присесть 50 раз даже с собственным весом довольно непросто.

Соблюдайте режим

Когда организм работает как часы, ему проще избавляться от лишнего веса. Домашние тренировки, описанные здесь, нужно выполнять регулярно и желательно делать их в одно и то же время. То же самое касается и питания. Старайтесь кушать +/- в одно и то же время, так у вас будет меньше соблазна сорваться на что-нибудь “запрещенное”. Еще не забывайте пить воду, она критически важна для запускания процессов жиросжигания. Питьевая норма — это 30-50 мл на 1 кг массы тела. Важно: сок, чай и кофе в эту категорию не входят, мы говорим только о потреблении чистой воды.