Профилактика простуды: меры против простудных заболеваний

Навязчивая простуда посещает детей примерно шесть раз в год, а взрослых – два-три раза. Каким образом защититься от нее? Какие меры наиболее эффективны? Что говорят по этому поводу исследователи?

Витамин С

Организму он нужен для бесперебойной работы иммунной системы. Тело человека не производит этот витамин самостоятельно, а ведь витамин С – иначе аскорбиновая кислота – является антиоксидантом, расщепляет свободные радикалы и помогает иммунным клеткам бороться с вредными бактериями и вирусами. Поэтому разумно усилить меню свежими фруктами и овощами.

Но каковы результаты исследований возможных защитных эффектов витамина против простуды?

Профилактика витамина С уменьшает частоту простудных заболеваний приблизительно на 46%. Тем не менее, не только иммунная реакция «съедает» витамин, но и повышенная физическая активность – например, катание на лыжах или уборка снега. И то, и другое вызывает реактивные кислородные радикалы, и витамин С с его антиоксидантным действием становится активным. Было показано, что витамин С может фактически облегчить или даже предотвратить инфекции, вызванные бактериями и вирусами. С другой стороны, при его недостатке человек становится более склонным к бактериальным инфекциям.

Мытье рук

Простуды вызываются вирусами. В холодный сезон это в основном риновирусы, которые встречаются в более чем 150 вариантах. Только 20% простуженных заражаются другими вирусами. Риновирусы размножаются главным образом в слизистых оболочках носа и в области носоглотки. Чем больше вирусов попадает от больного человека к здоровому, тем выше вероятность заражения.

Возможны три пути заражения:

• при разговоре;
• чихание или кашель;
• прямой контакт – через руки;
• непрямой – через предметы.

Исследования показывают, что заражение воздушно-капельным путем менее вероятно, так как в слюне содержится в 30 раз меньше вирусов, чем в выделениях из носа. По словам исследователей, больше всего вирусов распространяется через руки и через поверхности – здесь вирусы выживают в течение нескольких часов.

Поэтому необходимо систематически мыть руки.

Меры физической профилактики – например, мытье рук – уменьшают риск заражения инфекциями верхних дыхательных путей. Кто болен, должен делать это как можно чаще – особенно когда рядом находятся люди.

Лактобактерии

Чтобы риновирусы могли размножаться в слизистой оболочке носа, они должны сначала преодолеть естественный барьер. Это слизь и присутствующие в ней иммунные клетки и бактериальные колонизаторы – микробиом верхних дыхательных путей. Замечательно то, что состав сообщества защитных бактерий на слизистых оболочках может меняться из-за диеты. Некоторые продукты, содержащие молочнокислые бактерии или бифидобактерии, которые поддерживают защиту от простуды. Это связано с тем, что увеличение количества и активности защитных клеток в слизистых оболочках улучшает их барьерную функцию.

Стоит пересмотреть диету и включить в рацион:

• йогурт;
• квашеную капусту;
• лук и артишоки.

Лекарственное растение эхинацея

Выдержки из него стимулируют иммунную систему и таким образом защищают от инфекций. Но любые препараты, которые обещают усилить защиту, должны рассматриваться с осторожностью. С научной точки зрения, «сильная» иммунная система должна быть хорошо сбалансирована: с одной стороны, она должна эффективно бороться с незваными злоумышленниками, с другой стороны, не должна переусердствовать, чтобы не нанести ущерб здоровью.

Каковы возможности эхинацеи?

В общей сложности было проанализировано 10 клинических испытаний, посвященных предотвращению простуды различными продуктами эхинацеи. Когда данные были обобщены и оценены, наблюдался небольшой профилактический эффект.

Спорт

Движение действует положительно – несомненно! Но могут ли регулярные спортивные упражнения предотвратить простуду? Результаты мета-анализа корейских исследователей звучат так: регулярные тренировки могут снизить частоту простуды примерно на четверть. Механизм действия основан на активации иммунной защиты посредством физических упражнений. Предполагается, что из-за умеренных занятий спортом возрастает активность клеток-киллеров и концентрация антител.

Занимайтесь спортом, хотя бы два раза в неделю, и будете болеть гораздо реже!

Гидротерапия

Холодный душ закаляет? Проведенное в Амстердаме трехмесячное исследование показало, что у людей, которые принимали по утрам ежедневно холодный или теплый душ, простуда встречалась реже, чем у остальных. К тому же они начинали каждый новый день бодрыми, свежими и с хорошим рабочим настроем. Финские исследователи, в дополнение к этому, доказали, что регулярные посещения сауны уменьшают риск тяжелого респираторного заболевания, по крайней мере, на 41%.

Антистрессовая программа

Тот факт, что стресс влияет на иммунную систему, показан многими исследованиями. В то время как краткосрочный стресс (от нескольких минут до нескольких часов), по-видимому, может «стимулировать» иммунную функцию, длительные фазы хронического стресса имеют противоположный эффект. Они парализуют защиту тела: уменьшается количество, активность и мобильность защитных клеток, появляются воспалительные вещества в крови. Поэтому релаксация может быть полезной для иммунной защиты и, следовательно, для устойчивости к инфекциям.

Отсутствие социального взаимодействия также может стать определяющим фактором для здоровья. Но какая связь между одиночеством и восприимчивостью к инфекциям? Исследователи доказали, что те испытуемые, которые имели больше друзей и знакомых, и были более коммуникабельными, заболевали примерно на 30% реже. И если они болели, болезнь проходила менее серьезно, чем у тех, кто любил одиночество.