Утренняя гимнастика для ленивых

Простые упражнения утром не только взбодрят и помогут проснуться, но и на шаг приблизят вас к идеальной фигуре. Зарядка настолько проста, что подойдет даже самым ленивым. Утро – идеальное время для гимнастики! Начинайте ее выполнять прямо в кровати, от души потягиваясь: Кстати, летом основные упражнения можно делать на улице, если у вас есть такая возможность.

Зачем делать зарядку?

Вы все еще не делаете утреннюю зарядку? Вот несколько убедительных аргументов для вас. Утро – идеальное время для сжигания калорий! Если делать упражнения до завтрака, пока пища не поступила в организм, он будет брать энергию для жиросжигания из внутренних запасов.

Утренняя гимнастика – прекрасный способ разогреть мышцы. В это время суток они наиболее податливы к нагрузкам. Для закрепления результата съешьте после зарядки что-нибудь белковое – например, два яйца. Белок – строительный материал для мышц! Кардионагрузка утром ускоряет обмен веществ. За счет этого лишние килограммы уходят быстрее! Но не стоит забывать и о ментальной чистоте. А прочесть о психосоматике больше можно на https://etiopsy.ru. Рекомендую!

Правила эффективной тренировки

• Хотите начать тренироваться ежедневно? Ложитесь спать раньше и вставайте в одно и то же время. Эта традиция поможет наладить циркадные ритмы, и лениться больше не захочется.
• Врачи не советуют заниматься зарядкой сразу после пробуждения. Лучше дать организму 15 минут на раскачку.
• Перед основными упражнениями следует сделать простую 3-минутную разминку, включающую в себя потягивания, наклоны в стороны, вращение руками и головой. Это необходимо, чтобы подготовить организм к нагрузке.
• С утра нежелательны интенсивные занятия, поэтому откажитесь от прыжков, резких выпадов и других активных движений.

Комплекс утренней зараядки

Начните с 5-минутной разминки, затем приступайте к упражнениям. Каждому из них следует уделять по 1-2 минуты. Таким образом, всего на утреннюю зарядку вы потратите не более 10-15 минут.

«Ласточка». Стоя на коленях, обопритесь ладонями о пол и выпрямите спину. Поочередно поднимайте прямые ноги параллельно полу. Сделайте 20 повторов на каждую ногу.

«Боковая планка». Лягте на пол, используя две точки опоры – правую руку и внешнюю сторону правой ноги. Медленно распрямите руку так, чтобы корпус и бедра образовали прямую линию. Продержитесь в таком положении полминуты, чувствуя, как напрягаются все мышцы тела. Сделайте 10-секундную передышку и повторите упражнение на другую сторону.

«Растяжка». Сядьте на пол. Вытяните правую ногу в сторону, левую согните в колене, положите на пол и прижмите ступню к правому бедру. На выдохе наклонитесь к правой ступне, стараясь через верх дотронуться до нее левой ладонью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв ноги местами.

«Медленные приседания». Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, расправьте плечи. На вдохе вытяните руки перед собой, подтяните мышцы таза, бедер и пресса. Сгибайте колени до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу. Колени не должны заходить дальше линии пальцев ног. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное. Повторите 20 раз.

«Мостик». Лягте на пол, ноги согните в коленях, поставьте их на ширине плеч. Руки опустите по обе стороны туловища. На вдохе напрягите мышцы пресса и таза и поднимите бедра вверх, опираясь на пятки. Держа мышцы в напряжении, замрите в высшей точке на несколько секунд и на выдохе опустите бедра и ягодицы на пол. Сделайте 30 повторений.

Зарядка для ленивых

Утренняя гимнастика не вставая с кровати