Главная » Здоровье » Как защитить себя от остеопороза?

Как защитить себя от остеопороза?

Кальций — это очень важный для нашего организма микроэлемент. Девяносто девять процентов кальция, находящегося в нашем организме, приходится на кости и зубы. Остальное количество входит в состав крови, мышц и нервов.

Этой болезни чаще подвержены женщины, особенно в период менопаузы.

При нехватке кальция в организме возникают проблемы, этот элемент начинает интенсивно вымываться из костной ткани. Если такая ситуация длится достаточно долго, то кости истончаются и становятся ломкими и хрупкими. В этом случае даже небольшой удар или легкое падение могут привести к серьезной травме.

остеопороз симптомы и лечение

Симптомы остеопороза

Наиболее часто при остеопорозе травмируются тазобедренные суставы, позвоночник, голеностоп и запястья. Обычно эта болезнь развивается медленно и незаметно, без каких-либо ярких симптомов. Нередко человек узнает о том, что болен остеопорозом, только при обследовании после травмы или перелома.

Этому заболеванию подвержены в основном женщины, как правило — в период менопаузы, когда существенно падает уровень женского полового гормона эстрогена.

Но заболеть остеопорозом могут и мужчины, и даже маленькие дети.

Среди причин, увеличивающих риск этого заболевания, выделяются хрупкое телосложение, наследственная предрасположенность, употребление некоторых видов лекарств.

Ведите активный образ жизни

Самый большой вред приносит нехватка кальция и витамина D, вызываемая неправильным питанием, анорексией (отсутствием аппетита), низкой физической активностью, а также курением и употреблением большого количества кофе или алкоголя.

Необходима правильная диета, которая богата кальцием и витамином D

Хотя процесс истончения костей нельзя остановить полностью, угрозы остеопороза можно избежать, если уже с юности правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Необходимо регулярно употреблять продукты, богатые кальцием (молоко, йогурт, сыр, сухофрукты, рыба, фасоль, бобовые) и витамином D (яичный желток, печень, рыбий жир). Желательно также принимать специальные витаминно- минеральные комплексы.

Молоко и молочные продукты — прекрасные натуральные источники кальция.

защита от остеопороза

Рекомендации по профилактике остеопороза

  1. во время солнечной погоды старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, (именно под воздействием солнца организм вырабатывает витамин D);
  2. измените сидячий образ жизни на более активный — займитесь гимнастикой, бегом или плаванием, ходите на пешие прогулки, ездите на велосипеде, посещайте тренажерный зал;
  3. откажитесь от кофе и сигарет — постарайтесь свести к минимуму или совсем отказаться от употребления кофе, алкоголя и сигарет;
  4. по возможности избегайте ситуаций, приводящих к переломам: обращайте внимание на скользкие полы и лестницы, разрушающиеся ступеньки, избегайте обуви на высоких и тонких каблуках;
  5. в период менопаузы постарайтесь пройти специальное исследование прочности костной ткани, чтобы в случае необходимости сразу начать профилактическое лечение.
Как защитить себя от остеопороза?
5 (100%) проголосовало 1
Заметили опечатку? Выделите текст и нажмите CTRL+ENTER

А что об этом думаете Вы?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock detector

Читайте нас в соц сетях