Как взять гормоны под контроль?

Гормоны участвуют в регуляции основных процессов, происходящих в организме. Вот почему так важно знать, что влияет на них и как этим управлять! Гормональный фон мужчин не имеет резких колебаний. Отсюда их постоянство и уравновешенность. А о женской непредсказуемости и внезапности сложено немало анекдотов. Тем не менее все дело в изменчивом соотношении женских гормонов: оно меняется с каждым днем менструального цикла!

Причем на взлеты и падения влияет не только день цикла и соответствующие ему изменения в теле, но и питание, внешние факторы, объективные раздражители и даже погода. Такое уж чуткое существо – женщина. В ответе за счастье и радость. Чтобы большую часть времени пребывать в хорошем настроении, многого не надо. Достаточно всего лишь знать, какие гормоны отвечают за эти эмоции.

Серотонин

Это тот самый знаменитый гормон счастья, о котором наслышаны все. Действительно, от уровня серотонина в организме напрямую зависят позитивный настрой, работоспособность, а значит – успехи в учебе и работе, отношение окружающих, способность достигать поставленных целей. И, напротив, его недостаток провоцирует бессонницу, раздражительность, лень. Поэтому выработка гормона в достаточном количестве влияет на качество жизни.

Серотонин «любит» аминокислоту триптофан. Ею богаты углеводистые продукты – каши, хлеб, макароны, овсяная мука, сладкие фрукты. Однако употреблять углеводы имеет смысл в первой половине дня. При этом нельзя смешивать с ними белки – например есть кашу с мясом.

Гормон серотонин также в подпитке витаминами группы В и омега-3 жирными кислотами. Они содержатся в овсянке, орехах, зеленом горошке, абрикосах, шиповнике, морской рыбе, семенах льна. Овощи, повышающие выработку серотонина, – морковь, свекла, лук, шпинат, картофель, фасоль, капуста. Уровень этого гормона напрямую зависит от солнца. Используйте любую возможность прогуляться по улице и подставить солнышку свое лицо – вы сразу почувствуете себя счастливее. Особенно обостряется «солнечное счастье» в долгие зимние месяцы.

Дофамин

По воздействию на организм этот гормон схож с серотонином, и его тоже часто называют гормоном счастья. Но дофамин – скорее, гормон предвкушения радости, мотивации. Если содержание серотонина можно скорректировать с помощью витаминов и питания, то дофамин зависит от тонких чувств, которые мы испытываем. Это гормон эйфории, его содержание в крови повышается, когда исполняется желание, вы достигаете цели или испытываете наслаждение.

Для умножения содержания этого гормона полезно… мечтать. Можно ставить реальные цели и добиваться их воплощения в жизнь. Эйфория от исполненного желания поднимает уровень дофамина в крови, а он, в свою очередь, укрепляет иммунитет. Во время сезона обострения простуд — это очень важно!

Мелатонин

Гормон сна – производная серотонина. Его недостаток провоцирует бессонницу. Так что выражение «счастливые люди крепко спят» имеет под собой научную базу. Важно, что вырабатывается этот гормон только в темноте.

Так как мелатонин напрямую зависит от серотонина, потребляйте в пищу достаточное количество продуктов, содержащих витамин В и омега-3 жирные кислоты. Также стоит как можно чаще гулять на свежем воздухе и заботиться о крепком здоровом сне.

Кто виновен в стрессе?

Кортизол – гормон стресса. Нельзя однозначно назвать его «плохим» гормоном, потому что, благодаря ему в условиях опасности у человека появляется способность быстро мыслить и принимать четкие решения. Но в повседневной жизни его переизбыток вредит как здоровью, так и эмоциональному настрою. Угнетенное состояние, бессонница, нервные срывы – все это «игры» кортизола.

Гормональная система подобна сообщающимся сосудам: если «хороших» гормонов недостает, «плохих» в избытке, и наоборот. Так что все просто: чтобы гормоны стресса не мешали вам делайте все возможное для умножения в организме гормонов радости.

Что поможет найти баланс?

• Избегайте людей, находящихся в плохом настроении.
• Ежедневно «чистите» организм от накопившегося негатива – зависти, злобы и т.д. Помогут осознанный подход к эмоциям и техники расслабления – медитации, йога.
• Выработайте привычку при ходьбе смотреть не под ноги, а выше линии горизонта – это поможет мыслить позитивно.
• Найдите себе хобби. Это станет толчком для выработки дофамина.
• Искренне улыбайтесь людям, и вы получите ответную порцию позитива.