Эффективная арбузная диета для похудения

Хотите сбросить вес и провести детокс? Летом идеальный способ для этого – арбузная диета. Арбузный детокс считается самым простым и приятным вариантом похудения. За несколько дней такой монодиеты можно скинуть до 4 кг. А если включить сочную ягоду в свой рацион на 10-12 дней, есть вероятность потерять 5-8 кг!

Польза арбузной диеты

Арбуз малокалориен: в нем всего 37 ккал на 100 гр мякоти. При этом он хорошо утоляет чувство голода из-за большого количества воды в составе (более 90%). Она наполняет желудок, налаживает пищеварение и ускоряет насыщение.

В арбузе содержится много минеральных веществ, в том числе до 60% суточной нормы магния. Эта чудо-ягода богата легкоусвояемым железом, фолиевой кислотой, антиоксидантами и пектинами, которые снижают уровень «плохого» холестерина и очищают сосуды.

Исследования показали, что арбуз способен снижать уровень С-реактивного белка – основного маркера воспаления в организме. Он обладает мягким мочегонным действием, устраняет отеки и выводит лишнюю жидкость. Это особенно актуально в том случае, когда похудеть надо срочно, к конкретному мероприятию. 1-2 разгрузочных дня на арбузах, и вы влезете в самое узкое платье.

Также в этой большой ягоде идеально соблюден баланс сахаров: их ровно столько, чтобы зарядить организм энергией, дать ему силы и не набрать лишний вес.

Арбуз дает серьезную нагрузку на почки, поэтому арбузная диета, не рекомендована людям с заболеваниями мочеполовой системы.

Диета только на арбузах и воде

Суть арбузной диеты проста: есть можно только арбузы, пить – только воду. За день разрешается съедать 1 кг арбузной мякоти на каждые 10 кг массы тела. Соблюдать такую диету долго нельзя: максимум 1-2 дня. Это позволит добиться быстрых результатов, однако нужно понимать, что уходит в основном вода – жировые запасы остаются на месте.

Если вы решите продлить диету до трех дней, то, кроме арбуза, в меню можно включить зеленый чай и 1-2 кусочка цельнозернового ржаного хлеба. За несколько дней до диеты следует подготовить организм, исключив из рациона продукты животного происхождения, мучное, сладкое.

Еще одна причина, по которой соблюдать диету слишком долго нельзя, – из организма начинают вымываться натрий и калий. А спустя 3 дня после ее завершения, скорее всего, у вас усилится аппетит, из-за чего возникнет риск вновь набрать сброшенный вес. Поэтому в эти дни стоит особенно тщательно следить за питанием, избегать срывов.

Совместная диета с арбузом

Если монодиета вам не подходит, можно воспользоваться вариантом, при котором разрешены легкие завтраки, обеды и ужины. Такой рацион рассчитан на 3-10 дней. Существуют также другие варианты арбузной диеты. Например, арбузно-кефирная, при которой каждые 3 часа следует чередовать прием арбуза и кефира.

При арбузно-огуречной диете ежедневно необходимо съедать 1 кг арбузной мякоти и 1 кг огурцов. Разнообразить рацион можно ломтиком цельнозернового хлеба и стаканом нежирного кефира. Самая сытная – арбузно-белковая диета. Ее суть в том, что между приемами пищи с высоким содержанием белка нужно съедать около 300 гр арбузной мякоти.

Меню на день

1. Завтрак: каша без сахара и молока, 300 гр арбуза.
2. Перекус: кусочек арбуза.
3. Обед: 100 гр отварной куриной грудки, салат из огурцов, сельдерея и зелени.
4. Перекус: кусочек арбуза.
5. Ужин: 100 гр нежирного творога или 1 стакан кефира.

Выбираем арбуз для детокса

• Покупайте арбуз в сезон. Лучшее время – с середины августа по сентябрь.
• Корка у него должна быть глянцевой, насыщенного цвета, с четким рисунком.
• У спелого арбуза имеется желтый бочок – место, которым он прикасался к земле. Это залог того, что плод созрел естественным путем и не был напичкан химикатами.
• При постукивании должен быть слышен звонкий звук, при сжимании – арбуз трещит.
• Хвостик ягоды не является показателем спелости, так как может засохнуть по пути в точку продажи.
• Хороший арбуз не тяжелый, не тонет в воде. Если он имеет удлиненную форму, то, скорее всего, будет водянистым, круглую – сладким.
• Дома опустите кусочек мякоти в воду. Если вода стала розовой, в арбузе есть нитраты. Если превратилась в мутную, плод хороший.

Арбузная диета: результаты