Как бороться с паническими атаками?

Паника – это непреодолимое чувство тревоги, которое возникает внезапно, без предупреждения и часто без видимой причины, и наступает волной чувств, известной как паническая атака. А если вы чувствуете, что вам необходимо лечение панических атак, рекомендую записаться на консультацию по ссылке.

Как долго длятся панические атаки?

Панические атаки обычно длятся от 5 до 20 минут, но могут продолжаться и до часа, хотя это может быть связано с тем, что первая паническая атака спровоцировала другую.

Важно помнить, что симптомы панической атаки пройдут, и вы будете в порядке. Часто может казаться, что паническим атакам нет конца, но они пройдут.

Как справиться с паническими атаками
Доктор Донна Грант (MBBS, MCRPsych, BSc Hons), консультант-психиатр больницы Priory Hospital Chelmsford, предлагает несколько советов, которые помогут справиться с паникой:

Оставайтесь на месте
По возможности, во время панической атаки следует оставаться на месте. Поскольку приступ может длиться до одного часа, вам может понадобиться остановиться и припарковаться в безопасном месте, если вы за рулем. Затем сделайте паузу, обратите внимание на свои мысли и скажите себе, что ваш разум реагирует на эти мысли и тревогу. Эти чувства нормальны – это просто система тревоги организма выполняет свою работу, когда в этом нет необходимости.

Важно довести ситуацию до конца. Не поддавайтесь панике, она пройдет.

Научитесь контролировать свое дыхание
Во время панической атаки люди часто гипервентилируют. Это означает, что вы делаете более глубокие вдохи, чем обычно, что приводит к одышке, вызывает головокружение, дезориентацию и боли в груди.

Научившись замедлять дыхание, вы сможете предотвратить неприятные физические симптомы и остановить панический цикл.

Попробуйте добиться более медленного и стабильного ритма дыхания, вдыхая в течение трех секунд, задерживая дыхание на две секунды, а затем выдыхая в течение трех секунд. При каждом вдохе следите за тем, чтобы ваш живот расширялся, так как это поможет избежать поверхностного дыхания, которое может усугубить проблему.

Научитесь использовать позитивные утверждения
Когда вы чувствуете тревогу и панику, вам могут помочь “утверждения для преодоления”, которые напоминают вам, что паника не опасна и не вредна.