Как быстро похудеть к Новому году: до 5 кг в неделю

Выбрали платье на праздник, но не уверены, что оно сядет идеально? У вас еще есть время, чтобы обрести фигуру своей мечты! Остается месяц до главного праздника года. И если вы думаете, что за это время невозможно привести себя в форму, то очень ошибаетесь! Существует как минимум 4 способа сделать это с легкостью!

Диета доктора Митчелла – До 5 кг за неделю

Английский диетолог доктор Митчелл предлагает худеть с помощью жиросжигающего супа.

Его рецепт прост: 1 литр мясного бульона из нежирной говядины, 1 кочан капусты, 2 моркови, 2 луковицы, 1 корень сельдерея, 1 банка томатов в собственном соку, 1 перец, 200 грамм стручковой фасоли. Все ингредиенты, кроме томатов и фасоли, необходимо положить в бульон, довести до кипения, затем добавить фасоль и томаты. Варить около 30 мин., пока овощи не станут мягкими. Затем следует снять кастрюлю с огня. Готовый суп можно слегка посолить и измельчить в блендере. Диета рассчитана на неделю.

За день нужно съедать не более пяти порций супа по 200-250 мл каждая.

Разрешенные продукты на неделю:

• в первый день разрешены ягоды и фрукты;
• во второй и третий – овощи в сыром виде и приготовленные на пару;
• на четвертый день диеты к основным приемам супа можно добавить пару бананов и немного обезжиренных молочных продуктов;
• на пятый – около 600 гр отварного мяса птицы или кролика;
• на шестой день, кроме супа, разрешается съесть кусочек отварной говядины;
• на седьмой – вареную куриную грудку и горсть риса.

Предновогодний смузи-детокс – До 3 кг за неделю

Благодаря жидкой консистенции смузи не перегружают желудочно-кишечный тракт, а обилие клетчатки в них притупляет чувство голода. За один курс такого детокса можно скинуть до 3 кг и значительно улучшить фигуру. Лучше проводить смузи-детокс хотя бы за две недели до Нового года, чтобы организм успел адаптироваться к праздничному столу.

За три дня до него постарайтесь исключить из рациона жареную и жирную пищу, мясные и молочные продукты, сладости, выпечку, кофе и чай. В течение следующих 3-5 дней вы должны выпивать до 3-4 порций овощных и фруктовых смузи по 200-300 мл каждая в течение дня. Чтобы организм не испытывал стресс, можно добавить один полноценный прием пищи в день, например, обед из овощного супа, легкого салата или овощного рагу.

После окончания детокса необходимо плавно переходить к обычному питанию.

Белковая диета – До 5 кг за неделю

Суть белковой диеты в том, чтобы повысить потребление белка до 60%, а долю углеводов и жиров в рационе максимально снизить. Из-за нехватки углеводов организм будет вынужден брать энергию из жировых запасов, а белок тратить на строительство мышц. Если сочетать такое питание с физическими упражнениями, за неделю можно не только потерять до 5 кг, но и сделать тело более рельефным!

Во время диеты разрешены:

1. нежирные мясо;
2. рыба и молочные продукты;
3. сыры и яйца;
4. зеленые овощи;
5. цельнозерновой хлеб;
6. гречка, овсянка;
7. грибы, яблоки и цитрусовые.

Жирная пища, сладости, картофель, колбасы, мучное, фрукты, алкоголь – под запретом!

Суточную норму калорий придется снизить до 1200. Их надо разделить на 4-6 приемов пищи, причем последний должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. Основа меню – высокобелковые блюда. До 14:00 разрешается съесть небольшую порцию сложных углеводов и пару яблок.

Примерное меню:

• завтрак – омлет из 3 белков, стакан кефира, чай;
• перекус – яблоко;
• обед – 100 гр отварного мяса и салат из овощей;
• перекус – стакан кефира;
• ужин – 150 гр запеченной рыбы с зеленью.

Интервальные тренировки – До 700 гр за тренировку

Быстро прийти в форму и улучшить рельеф тела помогут интервальные тренировки. Это кардиотренировки, где средний темп (5-7 минут) чередуется с максимально интенсивным (2-3 минуты). По такому принципу строятся многие занятия аэробикой и даже йогой. Ученые доказали, что чередование быстрого и среднего темпов увеличивает выработку адреналина, из-за чего жиросжигание происходит в несколько раз быстрее.

Интервальную тренировку можно провести самостоятельно, чередуя прогулку по парку и бег.

По утрам делайте 100 прыжков, чтобы разогнать лимфоток и зарядиться бодростью. Каждую тренировку начинайте с разминки – это поможет настроить гормональную систему на процесс сжигания жиров. После кардионагрузки можно приступать к силовым упражнениям. Они помогут улучшить рельеф тела.

Интервальные тренировки для похудения дома