Как сохранить фигуру после похудения?

Похудеть – полдела, гораздо сложнее сохранить результат. Однако договориться со своим организмом можно! В вопросе похудения психология играет решающую роль. Кто-то заедает стресс, кого-то чрезмерно возбуждает сам вид и запах еды, а для кого-то пища – способ выражения эмоций. Поэтому начать похудение лучше всего с внутренних изменений и только потом подумать о внешних.

Правильная мотивация

Если вы поставите перед собой цель просто похудеть, лишние килограммы вряд ли уйдут. А все потому, что такая мотивация не будет работать! Она абстрактна, неясна, расплывчата.

При похудении и удержании результата хорошо зарекомендовали себя другие цели – конкретные. Например, подойдут «Хочу влезть в любимое платье», «Мечтаю вернуть формы, которые были до беременности», «Летом на пляже я должна роскошно выглядеть в раздельном купальнике». В этом случае каждый раз, когда вы будете пытаться дать себе слабину, то сможете представлять, как ваша мечта не исполняется. Неприятно, правда? Придется снова брать себя в руки!

Чтобы полученный при похудении результат не испарился за считанные недели, нужно искать все новые и новые цели. Любимое платье идеально село на вас? Замечательно! Но джинсы с высокой талией до сих пор смотрятся плохо. Значит, пора поработать над бедрами.

Разрешить себе все!

Забудьте о диетах и запретах! Они работают лишь на время их соблюдения, а затем вес стремительно возвращается. Можно все! Но с соблюдением двух важных правил.

1. Ешьте тогда, когда появляется чувство голода. Для этого необходимо научиться отличать голод от аппетита. Аппетит – это когда вы сыты, но один вид пышной булочки заставляет течь слюнки. Голод – когда вам хочется есть, и вы готовы употребить не только булочку, но и вареную цветную капусту, если нет других вариантов.
2. Употребляйте быстрые углеводы только утром, до полудня. Например, на завтрак можно позволить себе сладости или фрукты.

Пищевое поведение

Попробуйте культивировать в себе привычки стройного человека.

• Если не хочется есть – завтрак не обязателен. Чувство голода в приоритете. Начните день со стакана воды и возьмите на работу полезный перекус и пару фруктов.
• Пейте много воды! Она участвует во всех пищеварительных процессах. При похудении вода незаменима: именно она растворяет в себе и выводит шлаки и токсины. Начав пить воду, вы заметите, что количество потребляемой еды уменьшилось, так как вы часто принимали жажду за голод.
• Не доедайте, если уже насытились.
• Ешьте в тишине, чтобы ничто не мешало сосредоточиться на ощущениях от еды.
• Употребляйте больше грубой клетчатки – твердые овощи и фрукты (капуста, лук, яблоки и т.д.).
• Из способов обработки пищи предпочитайте варку на пару и тушение.
• Не терпите голод: всегда имейте под рукой полезный перекус или стакан кефира.
• На ночь можно выпить стакан кефира или ряженки, съесть огурец, вареное яйцо или киви.
• Полюбите пророщенные зерна пшеницы! Они содержат поливитамины и прекрасно усваиваются организмом.

Научиться ждать

Первые килограммы обычно уходят быстро. Потом процесс замедляется или приостанавливается. Не опускайте руки! Знайте: организм просто пытается удержать привычную форму. В этот период важно ему помочь.

1. Соляные ванны. Помогают выводить лишнюю воду и токсины. Курс – 15 процедур через день. Рецепт прост: 1 кг морской соли на ванну.
2. Баня. Попросите попарить вас веником: благодаря этому можно скинуть до полутора килограммов.

Топ-6 правил удержания веса после похудения