Как защитить себя от остеопороза?

Кальций – это очень важный для нашего организма микроэлемент. Девяносто девять процентов кальция, находящегося в нашем организме, приходится на кости и зубы. Остальное количество входит в состав крови, мышц и нервов.

Этой болезни чаще подвержены женщины, особенно в период менопаузы.

При нехватке кальция в организме возникают проблемы, этот элемент начинает интенсивно вымываться из костной ткани. Если такая ситуация длится достаточно долго, то кости истончаются и становятся ломкими и хрупкими. В этом случае даже небольшой удар или легкое падение могут привести к серьезной травме.

Симптомы остеопороза

Наиболее часто при остеопорозе травмируются тазобедренные суставы, позвоночник, голеностоп и запястья. Обычно эта болезнь развивается медленно и незаметно, без каких-либо ярких симптомов. Нередко человек узнает о том, что болен остеопорозом, только при обследовании после травмы или перелома. Этому заболеванию подвержены в основном женщины, как правило – в период менопаузы, когда существенно падает уровень женского полового гормона эстрогена.

Но заболеть остеопорозом могут и мужчины, и даже маленькие дети.

Среди причин, увеличивающих риск этого заболевания, выделяются хрупкое телосложение, наследственная предрасположенность, употребление некоторых видов лекарств.

Ведите активный образ жизни

Самый большой вред приносит нехватка кальция и витамина D, вызываемая неправильным питанием, анорексией (отсутствием аппетита), низкой физической активностью, а также курением и употреблением большого количества кофе или алкоголя.

Необходима правильная диета, которая богата кальцием и витамином D

Хотя процесс истончения костей нельзя остановить полностью, угрозы остеопороза можно избежать, если уже с юности правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Необходимо регулярно употреблять продукты, богатые кальцием (молоко, йогурт, сыр, сухофрукты, рыба, фасоль, бобовые) и витамином D (яичный желток, печень, рыбий жир). Желательно также принимать специальные витаминно-минеральные комплексы.

Молоко и молочные продукты – прекрасные натуральные источники кальция.

Рекомендации по профилактике остеопороза

1. во время солнечной погоды старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, (именно под воздействием солнца организм вырабатывает витамин D);
2. измените сидячий образ жизни на более активный – займитесь гимнастикой, бегом или плаванием, ходите на пешие прогулки, ездите на велосипеде, посещайте тренажерный зал;
3. откажитесь от кофе и сигарет – постарайтесь свести к минимуму или совсем отказаться от употребления кофе, алкоголя и сигарет;
4. по возможности избегайте ситуаций, приводящих к переломам: обращайте внимание на скользкие полы и лестницы, разрушающиеся ступеньки, избегайте обуви на высоких и тонких каблуках;
5. в период менопаузы постарайтесь пройти специальное исследование прочности костной ткани, чтобы в случае необходимости сразу начать профилактическое лечение.