Главная » Питание » 7 привычек которые помогут похудеть

7 привычек которые помогут похудеть

Чтобы сбросить вес и не набрать снова лишние килограммы, нужно поменять собственные пищевые привычки. И это совсем не так сложно. Вместо того чтобы говорить себе: «С понедельника — точно на диету!», внесите в свою жизнь изменения прямо сейчас.

Стакан теплой воды до завтрака

Выпивайте утром натощак, за 20-30 минут до завтрака, стакан теплой воды. Она сразу поступает в кишечник, способствует выведению шлаков и токсинов, улучшает циркуляцию крови и способствует похудению. Теплая вода очищает почки и печень, ускоряет метаболизм, насыщает организм кислородом и другими питательными веществами.

привычки для похудения

Вместо кофе — смузи

Если вы привыкли завтракать чашкой кофе с бутербродом, рекомендуем вместо этого ввести в свой рацион смузи. Такой напиток зарядит организм на весь день витаминами и минералами. Любимые фрукты и ягоды, 1 ст. л. семян льна и немного теплой воды взбейте блендером, и ваш смузи готов. Не добавляйте слишком много воды: Чтобы вкус и цвет смузи оставались насыщенными, консистенция должна быть густой. Смузи усваивается очень быстро.

Не игнорируйте семя льна: остальные ингредиенты могут меняться в зависимости от вкуса и настроения, но этот сделайте постоянным. Лен помогает противостоять возрастным изменениям и влиянию внешних неблагоприятных факторов. Кроме того, семя льна — природный источник лигнанов. Эти химические вещества обладают мощным противовирусным и противогрибковым эффектом, способствуют омоложению и профилактике тяжелых недугов, среди которых рак молочной железы.

Движение жизнь

Чтобы запустить процесс похудения, двигательная активность просто необходима — уверены диетологи. Для этого не нужно сразу же покупать абонемент в спортзал и проводить там практически каждый вечер. Начните с пешей прогулки — по часу в день (например, перед сном). После этого можно ввести в свой режим дня и утреннюю зарядку.

Читайте также:  Фастинг-диета - интервальное голодание для похудения

Через некоторое время (2-3 недели) вы будете готовы к другим видам физической нагрузки — катанию на коньках, велосипеду, плаванию или танцам. Кстати, удовольствие от спорта может компенсировать те эмоции, которые вы получали от еды.

Полезный перекус всегда с собой

Хорошая привычка — брать с собой на работу полезный сухой перекус, будь то орешки, сухофрукты или цельнозерновые хлебцы. Если вы хотите похудеть, не отказывайте себе в перекусах. Ведь голодный человек перестает себя контролировать и съедает в 2-3 раза больше положенной нормы. Если голод застал вас в неподходящий момент (в дороге, на каком-либо мероприятии), куда правильнее разжевать несколько орешков, чем терпеть до состояния «готова съесть все, что угодно».

Правильно сочетайте продукты и напитки

Совместное употребление некоторых продуктов приводит к неприятным последствиям: метеоризму, вздутию живота, диарее. Нельзя соединять кислые продукты со щелочными (например, творог и авокадо). Или жиры с углеводами (хлеб и бекон, пирожное и сладкий кофе) — это грозит лишними отложениями на талии.

Стоит воздержаться от сочетания двух разных белков (например, рыбы и мяса), так как их переваривание требует разных пищеварительных соков. Чай, кофе, компоты, соки с едой не сочетаются. Лучше пить их за полчаса до еды или спустя час после приема пищи. Особняком держатся бананы, арбузы и дыни. Если заедать их другими продуктами, они надолго застрянут в желудке.

полезные привычки для похудения

Не «заедайте» стресс

Иногда мы начинаем поправляться при стрессе. Чтобы справиться с переживаниями, многие поднимают себе настроение тортиком, шоколадкой или пиццей. Однако в состоянии нервного напряжения вы не сможете себя контролировать и рискуете перебрать с калориями. Заведите другую привычку борьбы со стрессом и держите ее на заметке.

Доказано: лучшим нейтрализатором гормона стресса является движение и свежий воздух.

Худейте во сне

Недостаток сна напрямую связан с перееданием и лишним весом. Исследования доктора Эрин Хэнлон (университет Чикаго, США) показали, что для преодоления последствий недосыпания организму требуется 17 дополнительных калорий на каждый час недостатка сна, то есть примерно 70 калорий на 4 часа недосыпа. Но усиленный аппетит, как правило, приводит к тому, что человек съедает свыше 300 калорий. Так что если хотите оставаться стройной, спите не менее 8 часов в сутки.

7 привычек которые помогут похудеть
5 (100%) проголосовало 2
Заметили опечатку? Выделите текст и нажмите CTRL+ENTER

А что об этом думаете Вы?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector

Читайте нас в соц сетях