Бессонница: 5 натуральных напитков для крепкого сна

Если вас мучает бессонница, не торопитесь покупать снотворное. Существуют более безопасные, натуральные средства для решения этой проблемы. Доказано: бессонница провоцирует развитие многих заболеваний, влияет на работоспособность и удовлетворенность жизнью. Если это хроническая проблема, скорее всего, произошли сбои в работе нервной системы.

Без помощи невропатолога или сомнолога не обойтись. Но бывает так, что даже без серьезных проблем со здоровьем люди ворочаются, не в силах заснуть. В таком случае рекомендуем отправиться на кухню и принять любой из перечисленных ниже напитков.

Ромашковый чай

Ромашковый чай считается, успокаивающим напитком. В его пользу говорят несколько исследований, которые проводились в США. В эксперименте участвовали пациенты с нарушениями сна. Выяснилось, что употребление ромашкового чая в течение 14 дней (по 2 чашки в сутки) ускоряет процесс засыпания, снимает симптомы бессонницы.

Чтобы обеспечить себе качественный отдых ночью, за ужином выпейте чашку ромашкового чая: 3 ч. л. сырья на 250 мл воды.

Вишневый сок

В составе вишневого сока есть триптофан – это аминокислота, которая помогает нашему организму вырабатывать мелатонин, ответственный за качественный сон. Исследования американских ученых подтвердили, что два стакана вишневого сока, выпитые днем, приводят к улучшению сна, сокращению ночных пробуждений. Эффективны и сладкие, и кислые сорта вишни, однако последние имеют более сильное действие.

Ученые пришли к выводу: если принимать по 480 мл вишневого сока ежедневно в течение недели, общее время сна увеличится на 84 минуты.

Миндальное молоко

Ученые считают, что миндаль сам по себе помогает улучшить качество сна. Миндальное молоко получают из смеси перемолотого необжаренного миндаля с водой. Этот напиток содержит триптофан и магний – минерал, необходимый для нормального засыпания.

Кроме того, миндальное молоко благоприятно влияет на состояние кожи, волос и ногтей, улучшает работу ЖКТ и полезно для сердца, благодаря витамину Е в составе. Приобрести такое молоко можно в магазине здорового питания.

Банановый смузи

Банан, так же, как и миндаль, содержит триптофан и магний. Кроме этого, в банане есть калий, который необходим для расслабления мышц. Приготовьте банановый смузи, и у вас получится эффективное снотворное.

Смешайте в блендере спелый банан, 250 мл молока (можно миндального). По желанию добавьте и другие ингредиенты, богатые магнием. Например, апельсиновый сок, темный шоколад, натуральный йогурт или авокадо.

Мятный чай

Чай с мятой является антимикробным и противовирусным средством. Также мята помогает при расстройстве желудка и синдроме раздраженного кишечника. Американские исследования указывают на связь между мятным чаем и быстрым засыпанием.

Вскипятите 500 мл воды, добавьте 1 ст. л. перечной мяты. Настаивайте 10-15 минут и принимайте по 1 ст. л. в течение дня. Мяту можно добавлять в чай, смузи, молочные коктейли. Найдите рецепт, который придется по вкусу именно вам.

Что делать, если трудно заснуть?