Главная » Питание » Диета для похудения живота и боков у женщин и мужчин

Диета для похудения живота и боков у женщин и мужчин

Плоский живот – предмет гордости для мужчин и женщин, ведь это один из стереотипов красоты в современном мире. Более того возрастные изменения фигуры человека начинаются именно с увеличения объема талии, поэтому диета для похудения живота не только дань красоте, но и здоровью.

похудеть в животе диета

Диета для плоского живота: общие правила

При соблюдении любой диеты для уменьшения живота, необходимо отказаться от алкогольных напитков, особенно, пива. Также стоит бросить курить, так как эти вредные привычки негативно влияют на  обмен веществ.

Рекомендуется придерживаться дробного питания. Это значит, что необходимо есть чаще, но порции должны быть маленькими. Завтрак или другой прием пищи можно разделить на несколько перекусов. Устраивать перекусы нужно каждые 2-3 часа и отводить на них по 15-20 минут. Тщательно пережеванная пища создает меньше нагрузки на желудок, что приводит к более быстрому усвоению полезных веществ и сжиганию лишних жиров.

Не существует универсального режима питания для похудения, поэтому чтобы добиться эффекта, необходимо грамотно выстроить рацион из полезных продуктов.

В долгосрочной перспективе такой образ питания приведет к уменьшению объема желудка и общему снижению веса. Хотя длительность специальных диет может составлять от нескольких дней до недель, придерживаться принципов здорового питания рекомендуется на постоянной основе.

Диета для уменьшения живота у женщин

Для уменьшения живота, женщины могут попробовать несколько разнообразных диет:

  • Рисовую;
  • Кефирную;
  • Гречневую;
  • Белковую.

Все они приводят к очищению организма и ускорению обмена веществ. Как результат, уменьшается объем талии. Впрочем, для женщин наличие небольшого животика является нормой, определенной природой. Накопление небольшого количества жира на животе и боках дает возможность женщине без проблем выносить и выкормить ребенка. Считается, что максимально допустимые объемы талии для женщин варьируются от 80 до 89 см в зависимости от роста.

Диета для мужчин от живота

Мужчинам стоит придерживаться только белковых диет. Снижение общего объема калорий больше, чем на 20% приводит к резкому ухудшению состояния здоровья. Чаще всего последствия отражаются на психологическом и сексуальном уровнях.

Мужские диеты длятся от 2 до 4 недель, они обязательно должны быть сопряжены с активными тренировками, желательно под руководством индивидуального тренера, который подберет оптимальный комплекс упражнений для живота и боков.

Читайте также:  Лимонная диета для похудения

Представителям сильного пола стоит пить 2 и более литров воды в сутки. Кроме минеральной негазированной воды разрешаются соки, чай и кофе, но обязательно без сахара. В крайнем случае его можно заменить 1 ложкой меда.

Мужчинам следует внимательно относиться к собственному самочувствию при соблюдении строгой диеты. Головные боли – сигнал к возврату на обычный режим питания, стоит обратить внимание и на состояние печени и сердечно-сосудистой системы. Обязательно употребления поливитаминов во время соблюдения диеты.

диета похудения живота и боков мужчине

Диета для похудения живота и боков

Основой для похудения живота и боков является обильное питье. Большая часть жировых отложений уходит очень быстро, так как они практически «вымываются» из организма. Считается, что в день необходимо выпивать более 2 литров воды, однако данное правило не распространяется на людей с проблемами почек, так как они не справятся с таким объемом жидкости.

Рекомендуется пить негазированную минеральную воду или талую. Приготовить последнюю очень просто. Для этого необходимо в посуде с широким верхом поставить в морозилку 1 литр воды. Через пару часов верхний слой жидкости покроется ледяной корочкой, которую нужно разбить и выкинуть. Остальная вода замораживается до состояния льда. Ледяную бутыль с водой можно переставить утром в холодильник, чтобы жидкость медленно оттаивала. Пить талую воду нужно по 2-3 глотка за раз.

Хорошо влияет на «вымывание» жира с боков зеленый чай без сахара. Он обладает мочегонным эффектом, поэтому довольно быстро справляется с лишними отложениями. Кроме питья стоит позаботиться о соблюдении рациона питания без жирного мяса, но с большим количеством круп, овощей и фруктов. Отказаться следует от вредных продуктов: мучное, консервы, маргарин, газированные сладкие напитки и так далее.

Упражнения для плоского живота

Даже с помощью самой эффективной диеты невозможно добиться идеально плоского живота. Необходимо комбинировать этот метод похудения с другими:

  1. Физические упражнения;
  2. Обертывания;
  3. Увлажнения кожи.

Все эти действия приводят кожу и мышцы в тонус, благодаря чему женщины и мужчины могут добиться плоского живота. Фитнесом необходимо заниматься с равномерным распределением нагрузки на все части тела, однако особое внимание стоит уделить специальным комплексам, которые задействуют брюшные мышцы.

Бессмысленно качать пресс для плоского живота, так как он укрепит мышцы, но не работает с жировой прослойкой. Ее можно убрать с помощью сушки, но лучше использовать более эффективные упражнения со скручиванием. Подобрать их можно самостоятельно, главное, чтобы все они предполагали повороты в стороны. К примеру, хорошо подойдут обычные наклоны в стороны или работа с хула-хупом. Также действенным является упражнения велосипед из положения лежа на спине и ножницы из того же положения.

Читайте также:  Какие напитки эффективно сжигают калории и жир?

эффективная диета для похудения живота

Можно выбрать и более сложные комплексы из йоги. Первоначальное положение – стоя на четвереньках. Правая рука проводится под животом и пытается ухватить левую ногу за щиколотку. Правое плечо становится точкой опоры для верхней части туловища. Левая рука при этом перекидывается за спину. Это занятие благотворно влияет не только на талию и живот, но и на позвоночник.

Кстати, осанка имеет большое влияние на формирование жировых отложений на боках и животе. У сутулых людей бока и живот становятся более заметными и появляются раньше, чем у людей с уверенной прямой осанкой.

Похудеть в животе: примерное меню на 1 день

Похудения в области живота нельзя достигнуть за один день, однако разгрузочные дни раз в неделю помогут поддерживать форму. Кроме того, на основе этого меню можно составить собственную диету с долгосрочным эффектом.

Завтрак: 1 варенное всмятку яйцо и подсушенный ломоть ржаного хлеба. В качестве альтернативы можно съесть 1 средний апельсин и 150 гр. натурального йогурта с низкой жирностью.

Обед: 250 гр. куриного мяса без кожицы (заменить можно нежирной рыбой), тарелка овощного супа и салат.

Ужин: 200 гр. бифштекса, приготовленного на гриле без масла, 75 гр. вареной или пропаренной фасоли, 1 апельсин.

Каждый из приемов пищи можно разделить и есть небольшими порциями в течение дня.

меню диеты для похудения живота

Примерное меню диеты на 3 дня: для уменьшения живота

Трехдневная диета похожа на продолжительный разгрузочный день. Она может стать подготовительным этапом перед строгой моно-диетой.


Первый день

Завтрак: чашка зеленого чая без сахара (заменить можно только свежевыжатым соком из яблок и моркови).

Перекус: горсть любых не жареных и не соленых орехов.

Обед: порция отварного риса, салат из сезонных овощей, 1 фрукт (яблоко или апельсин).

Ужин: 50 гр. нежирной рыбы с гарниром из отварных овощей (200 гр.).


Второй день

Завтрак: половина грейпфрута или целое яблоко.

Перекус: овощной салат и стакан морковного сока.

Обед: гречневая каша с 2 помидорами, ветка винограда и травяной чай.

Ужин: 200 гр. отварной или запеченной курицы и овощи на гриле.


Третий день

Завтрак: овсяная каша с печеными яблоками.

Перекус: виноград с минеральной водой без газа.

Обед: 200 гр. отварной нежирной рыбы с гарниром из салата с морковью и сметаной.

Ужин: стакан кефира с бананом.

диета для живота и боков для женщин

Недельная диета для уменьшения живота


Понедельник

Завтрак: поджаренный хлеб со стаканом питьевого йогурта.

Обед: порция риса с салатом из зеленых овощей.

Ужин: половина порции любого нежирного мяса, запеченного с баклажанами.


Вторник

Завтрак: чашка обезжиренного творога со стаканом зеленого или травяного чая.

Читайте также:  Виноградная диета - похудеть за 4 дня

Обед: отварные рис и говядина.

Ужин: салат из помидоров с растительным маслом. Дополнительно можно использовать лук и другие овощи.


Среда

Завтрак: половина порции отварного белого мяса (курица или индейка), без гарнира с любым напитком без сахара.

Обед: порция рыбы с гарниром из салата. Выбирайте овощи с низкой калорийностью, к примеру, капусту и лук.

Ужин: рис с яблоком.


Четверг

Завтрак: половина порции отварного мяса без гарнира с любым горячим напитком без сахара.

Обед: овощной суп с ломтем хлеба из отрубей.

Ужин: рис с курицей. Курица должна быть без кожицы, ее можно сварить или запечь без масла.


Пятница

Завтрак: поджаренный хлеб со стаканом обезжиренного кефира.

Обед: запеченная рыба с картофелем и салатом из моркови со сметаной.

Ужин: половина порции любого мяса с гарниром из свежих овощей.


Суббота

Завтрак: вареное яйцо и чай с овсяным печеньем.

Обед: рис с отварным белым мясом.

Ужин: порция отварного белого мяса с салатом из фруктов.


Воскресенье

Завтрак: поджаренный хлеб с сыром и травяной чай.

Обед: рис с салатом из любых овощей.

Ужин: порция любого мяса с гарниром из свежих овощей.

диета для похудения живота и боков

Простая диета для быстрого похудения живота

Самыми простыми диетами для быстрого похудения в области живота являются моно-диеты. Однако для многих они проходят очень тяжело, ведь в течение нескольких дней можно есть только один продукт.

Наиболее эффективны моно-диеты на основе злаковых культур и круп.

Каши в некоторых случаях не нужно варить, они замачиваются на ночь холодной водой. Также в рамках диеты разрешено пить любую жидкость.

Полезные советы

Наиболее длительные результаты приносят не строгие диеты на несколько дней, а полная перестройка рациона питания и отказ от вредных продуктов. Также есть несколько правил для правильного похудения:

  • Совмещайте диету с тренировками, но при этом убедитесь, что в составе диеты достаточное количество белка, который необходим при физических нагрузках.
  • Не забывайте о состоянии кожи. Резкое похудения может привести к ее обвисанию, тогда мечта о плоском и красивом животе станет еще более далекой. Делайте обертывания, после дыша или ванны наносите массажное масло или антицеллюлитный крем.
  • Посещайте бани, они положительно влияют на организм и выводят вредные вещества.
  • Пользуйтесь клизмой – это еще один хороший метод очистки организма.

Некоторые диетологи советуют также принимать пищу в хорошем настроении, так как это способствует более быстрому ее перевариванию.

Видео
https://www.youtube.com/watch?v=JRGs4Z_2cvk
Диета для похудения живота и боков у женщин и мужчин
5 (100%) проголосовало 2
Заметили опечатку? Выделите текст и нажмите CTRL+ENTER
  1. Ольга:

    Спасибо за дельные советы. Сидела на диете и ходила в спортзал, за месяц удалось сбросить 4 килограмма пакостного жира! Далее по плану правильное питание и спортзал! Следующий рубеж еще -5 кило! Надеюсь все получиться)

А что об этом думаете Вы?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock detector

Читайте нас в соц сетях