Главная » Спорт » Ежедневная 20 минутная ходьба для крепкого здоровья

Ежедневная 20 минутная ходьба для крепкого здоровья

Отсутствие движения негативно сказывается на здоровье. Появляются боли в спине, лишний вес. Всего 20 минут ходьбы в день изменят вашу жизнь! Уделяйте пешей прогулке всего 20 минут в день, и вы продлите себе жизнь.

Ходьба для похудения на 5 кг

До недавнего времени бытовало мнение, что самый эффективный способ похудеть — бегать, но исследования показали, что при беге сгорает 50% жировой массы, а при быстрой ходьбе — 65%. Ученые выяснили: если ввести в распорядок дня 20-минутную пешую прогулку, можно избавиться от 5 кг лишнего веса уже через два месяца! Кроме того, во время ходьбы ускоряется обмен веществ и улучшается тонус тела.

Эксперты советуют чередовать быструю ходьбу с медленной, а также ходить по неровной местности: подниматься в гору, по лестницам.

ходьба для здоровья

Прогулка вместо антидепрессантов

Исследование, проведенное американскими учеными, показало: 20-минутная ходьба на природе значительно снижает уровень гормона кортизола и фермента альфа-амилазы, уровень которых повышается, когда мы испытываем стресс. В эксперименте приняли участие 36 человек. В течение двух месяцев они совершали прогулки на природе минимум три раза в неделю.

Естественное снижение уровня кортизола составляет около 11%. У людей после прогулки кортизол снижался на 21%. Уровень альфа-амилазы снижался на 28% вместо обычных 3,5%.

Вечерняя прогулка от бессонницы

Неважно, что вас мучает — бессонница или чрезмерная сонливость, ходьба — это универсальное средство в обоих случаях. Утром пешая прогулка поможет взбодриться, поэтому, если есть возможность, до работы лучше прогуляться пешком. Вечером ходьба успокоит нервы, снизит уровень стресса и поможет организму перейти в режим отдыха.

Читайте также:  Быстрая тренировка для сжигания жира - 8 минут в день

Отложить старость

Масштабное исследование с участием 17 000 человек показало, что те, кто уделял хотя бы 20-30 минут в день прогулкам на природе, жили дольше, чем те кто вел малоподвижный образ жизни.

Некоторые ученые предполагают: при ходьбе в организме активируется выработка теломеразы — фермента, который сохраняет целостность ДНК и контролирует процесс старения организма. Это еще один повод полюбить пешие прогулки.

Ежедневные прогулки снижают риск развития диабета II типа.

ходьба польза для здоровья

Улучшить мозговую деятельность

Во время ходьбы улучшается циркуляция крови, за счет чего увеличивается приток кислорода и глюкозы к мозгу. Это позволяет нам решать сложные задачи и выдвигать интересные идеи.

Японские исследования показали, что легкие физические нагрузки увеличивают размер гиппокампа — участка мозга, отвечающего за память. Вот почему ежедневные прогулки так полезны пожилым людям — они предотвращают развитие деменции, улучшают память.

Ходьба вместо лекарств

Что будет если ходить каждый день?

Ежедневная 20 минутная ходьба для крепкого здоровья
5 (100%) проголосовало 9
Заметили опечатку? Выделите текст и нажмите CTRL+ENTER

А что об этом думаете Вы?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector

Читайте нас в соц сетях