Как повысить силу удара?

Сила удара – один из самых полезных атрибутов боксера, и многие даже утверждают, что это атрибут номер один, которым должен обладать боксер. Сила удара не позволяет соперникам теснить вас на ринге и позволяет закончить бой в мгновение ока.

К сожалению, не все рождаются с такой сокрушительной силой удара, которую демонстрировали на ринге такие великие боксеры, как Майк Тайсон, Джордж Форман и Рокки Марчиано. Большинству боксеров приходится много работать над развитием своей силы удара. К счастью, сила удара – это один из тех качеств, которые можно значительно улучшить с помощью тренировок. А заказать макивары для тренировок можно по ссылке.

Плиометрические отжимания

Плиометрические отжимания помогают улучшить взрывную силу и скорость в плечах, руках и груди, которые являются основными частями тела, генерирующими силу ваших ударов. Упражнение выполняется так же, как и обычное отжимание, с одним лишь главным отличием: при выполнении каждого повторения вы отрываетесь от земли. Вот как выглядит упражнение:

Встаньте в стойку на возвышении, расставив руки на ширине плеч. Держите пресс и корпус напряженными.
Опускайтесь вниз, как при выполнении стандартного отжимания, а затем оттолкнитесь от земли, отталкиваясь от нее.

Вы можете сделать упражнение более сложным, хлопая в ладоши во время отталкивания от земли.

Тяжелый мешок

Работа с тяжелым мешком или макиварой дутой творят чудеса с вашей силой удара. Обмотайте руки, наденьте боксерские перчатки и приступайте к работе. Ключ к получению максимальной пользы от тренировок на тяжелом мешке – представить, что тяжелый мешок – это реальный соперник, и следить за чистотой техники во время работы. Вы же не хотите стоять перед тяжелым мешком или макиварой изогнутой и бездумно наносить удары.

Простой способ начать работу с тяжелым мешком – наносить удары в течение 15-секундных интервалов с последующими 15-секундными перерывами. Повторите этот процесс в течение нескольких трехминутных раундов, делая минутные перерывы между раундами. Если вы хотите сделать упражнения более интересными, носите утяжелители для запястий.

Бой с тенью

Бой с тенью, возможно, не первое, что приходит на ум, когда речь заходит об улучшении силы удара, но это эффективный способ улучшить технику и исполнение, что приведет к увеличению силы удара.

Бой с тенью должен стать важной частью вашей тренировочной программы, поскольку он позволяет вам работать над многими аспектами бокса, такими как техника, хорошая работа, движение головой и другие защитные маневры.

Наиболее эффективный способ занятий боем с тенью – это занятия перед зеркалом с тренером, который наблюдает за вами и исправляет любые ошибки в вашей форме или движениях. Вы можете начать заниматься этим самостоятельно, как только освоите все основы.