Главная » Спорт » Утренняя гимнастика для ленивых

Утренняя гимнастика для ленивых

Простые упражнения утром не только взбодрят и помогут проснуться, но и на шаг приблизят вас к идеальной фигуре. Зарядка настолько проста, что подойдет даже самым ленивым. Утро — идеальное время для гимнастики! Начинайте ее выполнять прямо в кровати, от души потягиваясь: Кстати, летом основные упражнения можно делать на улице, если у вас есть такая возможность.

Зачем делать зарядку?

Вы все еще не делаете утреннюю зарядку? Вот несколько убедительных аргументов для вас. Утро — идеальное время для сжигания калорий! Если делать упражнения до завтрака, пока пища не поступила в организм, он будет брать энергию для жиросжигания из внутренних запасов.

Утренняя гимнастика — прекрасный способ разогреть мышцы. В это время суток они наиболее податливы к нагрузкам. Для закрепления результата съешьте после зарядки что-нибудь белковое — например, два яйца. Белок — строительный материал для мышц! Кардионагрузка утром ускоряет обмен веществ. За счет этого лишние килограммы уходят быстрее!

утренняя зарядка для ленивых

Правила эффективной тренировки

  • Хотите начать тренироваться ежедневно? Ложитесь спать раньше и вставайте в одно и то же время. Эта традиция поможет наладить циркадные ритмы, и лениться больше не захочется.
  • Врачи не советуют заниматься зарядкой сразу после пробуждения. Лучше дать организму 15 минут на раскачку.
  • Перед основными упражнениями следует сделать простую 3-минутную разминку, включающую в себя потягивания, наклоны в стороны, вращение руками и головой. Это необходимо, чтобы подготовить организм к нагрузке.
  • С утра нежелательны интенсивные занятия, поэтому откажитесь от прыжков, резких выпадов и других активных движений.

Комплекс утренней зараядки

Начните с 5-минутной разминки, затем приступайте к упражнениям. Каждому из них следует уделять по 1-2 минуты. Таким образом, всего на утреннюю зарядку вы потратите не более 10-15 минут.

Читайте также:  Как сделать талию тонкой?

«Ласточка». Стоя на коленях, обопритесь ладонями о пол и выпрямите спину. Поочередно поднимайте прямые ноги параллельно полу. Сделайте 20 повторов на каждую ногу.

утренняя зарядка


«Боковая планка». Лягте на пол, используя две точки опоры — правую руку и внешнюю сторону правой ноги. Медленно распрямите руку так, чтобы корпус и бедра образовали прямую линию. Продержитесь в таком положении полминуты, чувствуя, как напрягаются все мышцы тела. Сделайте 10-секундную передышку и повторите упражнение на другую сторону.

комплекс утренней зарядки


«Растяжка». Сядьте на пол. Вытяните правую ногу в сторону, левую согните в колене, положите на пол и прижмите ступню к правому бедру. На выдохе наклонитесь к правой ступне, стараясь через верх дотронуться до нее левой ладонью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв ноги местами.

упражнения для утренней зарядки


«Медленные приседания». Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, расправьте плечи. На вдохе вытяните руки перед собой, подтяните мышцы таза, бедер и пресса. Сгибайте колени до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу. Колени не должны заходить дальше линии пальцев ног. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное. Повторите 20 раз.

утренняя домашняя зарядка


«Мостик». Лягте на пол, ноги согните в коленях, поставьте их на ширине плеч. Руки опустите по обе стороны туловища. На вдохе напрягите мышцы пресса и таза и поднимите бедра вверх, опираясь на пятки. Держа мышцы в напряжении, замрите в высшей точке на несколько секунд и на выдохе опустите бедра и ягодицы на пол. Сделайте 30 повторений.

утренняя зарядка для похудения

Зарядка для ленивых

Утренняя гимнастика не вставая с кровати

Утренняя гимнастика для ленивых
5 (100%) проголосовало 7
Заметили опечатку? Выделите текст и нажмите CTRL+ENTER

Читайте также:

А что об этом думаете Вы?

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector

Читайте нас в соц сетях