Упражнения для ягодиц: корректируем ягодицы по типу фигуры

Красивые, упругие, сексуальные ягодицы могут быть не только у профессиональных моделей. Если подобрать упражнения, учитывая особенности фигуры, вы добьетесь впечатляющих результатов! Встаньте перед зеркалом и оцените свою фигуру. Какой формой ягодиц наградила вас природа? Как правило, выделяют 4 типа:

• квадрат;
• круг;
• сердечко;
• V-образная (перевернутый треугольник).

Упражнения для квадратной формы ягодиц

Квадратной форме ягодиц можно добавить округлости и избавиться от так называемых «ушек». Сделать это удастся с помощью следующих упражнений.

1. Махи ногами. Исходное положение – лежа на боку, тело вытянуто в прямую линию, ноги также прямые. Поднимите верхнюю ногу до вертикального положения. 1 подход – 10 подъемов каждой ногой. Сделайте 2-3 подхода.
2. «Мельница». Исходное положение – ноги на ширине плеч, в руках гантели по 1-2 кг. Поднимите левую руку над головой, вторую держите возле корпуса. Наклонитесь вправо как можно ниже, к носку правой ноги, вернитесь в исходное положение. Затем поднимите над головой правую руку и сделайте наклон влево.

Упражнения для ягодиц формы – Сердечко

От круглых, такие ягодицы отличаются более плавным переходом от талии к бедрам. Однако ягодичные мышцы типа «сердечко» более склонны к отвисанию. Избежать этого помогут следующие упражнения.

1. Глубокий присед. Исходное положение – стоя боком к зеркалу (для лучшего контроля движений). Сядьте на воображаемый стул, при этом спина прямая, колени не уходят вперед. Сделайте не менее 20 приседаний.
2. Полумостик. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, Поднимите таз максимально высоко, сгибая ноги в коленях. Плечи при этом прижаты к полу. Повторите 20-25 раз.

Упражнения для круглой формы ягодиц

Если у вас круглая форма ягодиц, то достаточно держать мышцы в тонусе.

1. Мостик. Исходное положение – упор лежа на спине. Согните ноги в коленях и раздвиньте бедра врозь, крепко упираясь стопами в пол. Оттолкнитесь стопами и ладонями от пола и поднимите таз вверх. Повторите 10-15 раз.
2. Сплит-присед. Исходное положение – стоя, в руках гантели, носок отведенной назад ноги лежит на скамейке или другой опоре. Вес – на опорной ноге. Приседайте, держите спину прямой. Выполните 10-15 приседаний каждой ногой.

Упражнения для ягодиц V образной формы

Такая форма ягодиц обусловлена дефицитом мышечной массы. Отсутствие объема особенно заметно на нижней части ягодиц. Как это исправить?

1. Медленный присед. Делается так же, как глубокий присед, с единственным отличием: в исходном положении ноги не на ширине плеч, а чуть шире. Приседайте максимально медленно, задерживаясь в самой нижней точке на 10 секунд.
2. Выпады вперед. Исходное положение – стоя, руки опущены вниз. Сделайте широкий шаг вперед, максимально низко опустите таз. Медленно выпрямитесь, вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад другой ногой. Повторите 20-30 раз.

Держите кожу ягодиц в тонусе

• Чтобы кожа ягодиц была нежной и мягкой, во время контрастного душа массируйте их круговыми движениями – губкой или пальцами. Разминание тканей усилит кровоток, что обеспечит лучшее снабжение тканей питательными веществами.
• Если вы хотите избавиться от целлюлита, регулярно используйте кофейный скраб. Кофеин содействует сжиганию жира, улучшает кровообращение.
• При сидячей работе вставайте или меняйте положение каждые полчаса: целлюлиту способствует застой крови. Идеальный перерыв – пешая прогулка. Потягивание также активизирует мышцы, расслабленные во время сидения, и помогает сохранить попу красивой.

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц