Главная » Питание » Фастинг-диета - интервальное голодание для похудения

Фастинг-диета — интервальное голодание для похудения

Раньше сторонники правильного питания утверждали, что есть нужно много раз по чуть-чуть, но теперь диетологи открыли новый метод похудения с помощью редких приемов пищи — интервальную голодовку. Наконец-то сбылась мечта миллионов женщин, которые мечтают похудеть, но не могут соблюдать строгие диеты. Новый метод питания противоположный всем ранее существующим диетам и заключается в регулярных длительных интервалах между приемами пищи.

Это идеально подходит женщинам, которые трудятся полный рабочий день, занятым молодым мамам (ведь им некогда готовить себе особые блюда), любителям подольше поспать и пропустить завтрак, а также всем, кто не любит соблюдать принципы дробного питания.

интервальное голодание

В чем суть фастинг диеты

Интермиттент-фастинг — это интервальное голодание, согласно которому время делится на промежутки приема пищи и отказа от нее. Каждый выбирает схему, которая ему удобна, в зависимости от того, сколько часов без пищи вы можете спокойно обходиться. Никаких самоистязаний или ограничений не нужно: в остальное время вы можете есть что угодно.

Главное правило — соблюдать режим.

Данный метод, несмотря на то что переворачивает устоявшиеся взгляды на принципы правильного питания, имеет глубоко научную основу. Его открыл японский ученый Ёсинори Осуми, который всю свою жизнь занимался изучением аутофагии — физиологическими процессами, когда клетка избавляется от шлаков. Во время голодания организм активно пытается избавиться от различных токсинов и прочего хлама, при этом клетки омолаживаются, вырабатывается новая энергия. За свое открытие японец получил Нобелевскую премию. А голливудские диетологи поспешили приспособить научные данные для новой системы питания и омоложения своих звездных клиентов, причем весьма успешно.

Читайте также:  Виноградная диета - похудеть за 4 дня

Как питаться во время диеты

Существует несколько схем фастинга.

Голодание 16/8

16/8 — голодание в течение 16 часов и 8 часов регулярного приема пищи (3-4 раза). Это самая простая и распространенная схема. В часы отказа от пищи входит ночной сон, а также пропуск ужина или завтрака — в зависимости от вашего режима. Плюс этой схемы в том, что во время отдыха от переваривания пищи организм избавляется от токсинов, расщепляет жиры, а также оптимизирует выработку инсулина, что значительно снижает неконтролируемую тягу к сладкому. Приверженцы данной схемы утверждают, что подобное питание улучшает проработку мышц в спортзале, защищает организм от воспалительных процессов, в том числе от простуды, а также улучшает память и работу мозга в целом.

Не спешите сразу сильно нагружать организм, давайте нагрузки постепенно. Заниматься спортом на голодный желудок поначалу будет очень трудно, но постепенно вы привыкнете, и перестанете ощущать дискомфорт.

Голодание 14/10

14/10 — 14 часов отказа от пищи и 10 часов, когда можно есть все. Такую схему рекомендуют начинающим, потому что выдерживать ее проще всего. Например, если вы возвращаетесь с работы в 19:00 и плотно поужинали в 20:00, то утром, проснувшись, вы сразу отправляетесь на работу (можно выпить воду с лимоном или чашечку зеленого чая без сахара), а в 10:00 у вас будет первый прием пищи — желательно овсянка или овощи. Главное, сразу после голодания не нагружать организм тяжелой пищей, а затем можете есть что угодно до 20:00. И далее по схеме.

Голодание 20/4

20/4 — эта схема предполагает один плотный прием пищи или два небольших в течение 4 часов, между которыми следует соблюдать 20-часовой голод. Если это затруднительно, помимо питьевой воды позволяется употреблять свежевыжатые овощные соки или несколько орешков.

Читайте также:  Лечебная диета для печени: восстановление и очищение

Сутки голодания

24 часа — сутки абсолютного голода раз в неделю — это не столько система фастинга в чистом виде, сколько старый, давно известный метод разгрузочных дней. Он подходит тем, кто не может соблюдать предыдущие схемы, а также хорош в случаях с перееданием после выходных или праздников.

циклическое голодание

Противопоказания диеты

Фастинг-диета имеет некоторые противопоказания:

  • дети и пожилые люди;
  • малый вес тела (дистрофия, анорексия);
  • туберкулез;
  • заболевание щитовидки;
  • сахарный диабет;
  • болезни сердца, печени, почек;
  • тромбофлебит;
  • болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • беременность и период лактации.

Рекомендации

Прежде чем пробовать систему интервального голодания, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Использовать фастинг следует с осторожностью! Если вы почувствовали себя плохо, например, головные боли, головокружение и т.д. — откажитесь от данного метода похудения.

Циклическое голодание для похудения

https://www.youtube.com/watch?v=pHcfvyAgp4M
Фастинг-диета — интервальное голодание для похудения
5 (100%) проголосовало 3
Заметили опечатку? Выделите текст и нажмите CTRL+ENTER

А что об этом думаете Вы?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock detector

Читайте нас в соц сетях