Как уменьшить вред от сидячей работы?

Врачи предупреждают: сидячая работа может нанести нашему организму едва ли не больший вред, чем тяжелый физический труд. Перед экраном компьютера офисные сотрудники проводят не менее 7-8 часов в сутки, а в пересчете на годы это практически четверть нашей жизни. Неудивительно, что именно такая деятельность негативно влияет на наше здоровье.

Нагрузка на глаза

Глаза – один из самых уязвимых органов. Мы постоянно подвергаем их усиленной нагрузке: днем – экраны компьютера и смартфона, по вечерам – телевизор. Нечеткое изображение, мелкий текст, слишком яркая или тусклая подсветка, маленькое расстояние между глазами и экраном – все это способствует ухудшению зрения. Именно миопия (или близорукость) считается болезнью офисных работников и настоящей эпидемией XXI века.

Жжение и сухость, которые усиливаются под вечер, усталость, ощущение «песка» в глазах – тревожные симптомы, на которые следует обратить внимание.

Что делать? Зарядка для глаз поможет защитить зрение и предотвратить развитие многих офтальмологических заболеваний. Выполните глазами круговые движения по часовой стрелке, а затем – в обратную сторону. Также поочередно сильно зажмуривайтесь и расслабляйте веки, прикрыв их.

Снижение физической активности

Больше половины взрослых людей страдают гиподинамией из-за снижения уровня физической активности. При этом лишние сантиметры на боках или бедрах – это только верхушка айсберга: со временем возникают нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, увеличивается риск возникновения диабета второго типа.

Что делать? Старайтесь каждые 1,5-2 часа отрываться от компьютера. Пройдитесь по офису в течение 10 минут. Время от времени вставайте из-за стола, потягивайтесь, если невозможно полноценно размяться на рабочем месте. Забудьте о перекусах на бегу, фастфуде. Правильное сбалансированное питание – 5-6-разовый прием пищи (небольшими порциями) и обязательно 2-3 фрукта в день.

Плохая осанка

Привычка сидеть, скрючившись формирует неправильное положение позвоночника. А слабые мышцы пресса и спины не дают выпрямиться. Нередко нарушения осанки сопровождаются болями в спине и негативно влияют на работу внутренних органов – сердца, печени, легких, органов ЖКТ. А выдвинутая вперед голова нарушает кровоток в сосудах головы и шеи.

Что делать? Важно сидеть правильно: большинство людей сидит с кривой спиной и выдвинув голову вперед, держите спину ровно, а плечи прямо, следите за положением головы и не скрещивайте ноги.

Варикоз вен на ногах

Сидячая работа способствует застою крови в венах, снижению эластичности сосудов и расширению их стенок. Поза нога на ногу также приводит к тому, что вены сдавливаются, а кровоток в них нарушается. Как итог – сосудистые звездочки, отеки по вечерам, усталость и тяжесть в ногах.

Что делать? В офис надевайте удобную обувь. Врач поможет подобрать вам компрессионные чулки, если болезнь уже дала о себе знать. Не увлекайтесь кофе. По мнению многих ученых, кофеин негативно сказывается на здоровье тех, кто страдает варикозным расширением вен.

Гинекологические проблемы

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, ношение тесного белья или трикотажа препятствуют оттоку венозной крови и чреваты застоем в органах малого таза. Появляются ноющие или колющие боли внизу живота. В дальнейшем застой крови может приводить к различным гинекологическим проблемам, включая миому, и даже к бесплодию.

Что делать? Движение станет отличной профилактикой различных патологий. Если не хватает времени или сил пойти в спортзал, попробуйте домашние тренировки. Вечерняя прогулка на свежем воздухе насыщает организм кислородом. Надевайте в офис удобное белье и одежду.