Как снять стресс и нервное напряжение

Стресс подстерегает нас повсюду: на работе, на улице и даже дома. Психика человека способна выдерживать лишь короткие периоды стресса. При затяжном стрессе меняется гормональный фон, появляется бессонница, падает работоспособность, снижается концентрация внимания. Жизнь в таком режиме приводит к проблемам со здоровьем и ухудшению отношений с коллегами и близкими людьми. Как избежать этого?

Перезагрузить мозг

Автор книги «Источник энергии» Дэниел Брауни предложил «выгружать» из головы все, что вызывает тревогу. Это поможет не только снизить уровень стресса, но и разобраться в его причинах. Итак, что нужно сделать?

1. Возьмите лист бумаги и ручку и выпишите все, что тревожит вас в настоящий момент, – от нерешенных рабочих вопросов до мелких ссор с друзьями, родными.
2. Все пункты разделите на две группы. В первую отнесите проблемы, которые вы можете решить самостоятельно. Во вторую – то, для чего, по вашему мнению, нет очевидного решения.
3. Выпишите действия, которые вы можете предпринять для решения проблем из группы №1. Проблемы из группы №2 преобразуйте в вопросы. Это настроит ваш разум на их решение, ведь легче найти ответ на конкретный вопрос, чем разбираться с абстрактной проблемой. В ежедневнике запланируйте время для решения каждого из прописанных вопросов. После этого вы почувствуете себя лучше.

Осознать и отпустить проблему

Мы привыкли избегать тревожащих мыслей. Но парадокс заключается в том, что принятие проблемы поможет увидеть новые пути ее решения. По мнению специалистов, исследуя свои эмоциональные и телесные ощущения от стрессовой ситуации, мы предотвращаем возникновение импульсов, вызывающих новую волну стресса.

Выберите место, где вас никто не потревожит. Сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите спокойно и глубоко. Подумайте о тревожащей ситуации и отметьте, где в теле сконцентрирован стресс, связанный с ней. В грудной клетке, животе или голове? Понаблюдайте за этим ощущение в течение 30 секунд, не стараясь от него избавиться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выйдете из этого состояния.

Вдохнуть спокойствие

Когда человек находится в стрессовой ситуации, его дыхание становится быстрым, а количество углекислого газа в крови снижается. Это приводит к ощущению тревоги и подавленности. Дыхательные упражнения сокращают количество вдохов в минуту, снижают частоту сердечного ритма и настраивают мозг на альфа-волны (волны расслабления и покоя).

Большим пальцем зажмите правую ноздрю и сделайте вдох левой. Далее безымянным пальцем перекройте левую ноздрю, а правую освободите. Сделайте выдох правой ноздрей. Вдохните правой ноздрей, затем перекройте ее большим пальцем и выдохните левой ноздрей. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете расслабление.

В минуты стресса представьте, что вы находитесь на берегу моря, чтобы снять напряжение.

Снять тревожность за 2 мининуты

«Любая проблема вызывает напряжение мышц и нарушение кровотока, поэтому возникает стресс» – объясняет нейропсихолог Хасай Алиев, автор метода «Ключ» для проработки телесных зажимов. Метод активно применяется для работы с космонавтами, жертвами терактов и катастроф.

Упражнения позволяют раскрепоститься, быстро снять тревогу и повысить уверенность в собственных силах. Достаточно выполнять их в течение 1-2 минут при первых признаках стресса и эмоционального выгорания.

1. «Хлест руками по спине». Скрестите руки на уровне груди, затем обнимите себя ладонями. Похлестайте себя кистями по спине. При выполнении этого упражнения происходит разгрузка шейного отдела, снижаются тревога и стресс.
2. «Лыжник». Думая о волнующей теме, синхронизируйте движения рук и ног, как будто едете на лыжах. Руки идут назад – ноги приподнимаются на носки, руки возвращаются вперед – ноги опускаются.
3. «Шалтай-болтай». Расслабьте руки и покрутите корпус из стороны в сторону. Руки при этом будут похлопывать по бокам.

Мысленно перенестись в другое место

В минуты стресса создайте в голове мысленный образ безопасного места. Цветущий луг, берег моря или уютная комната – главное, чтобы образ вдохновлял и расслаблял вас. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и мысленно перенеситесь в это место. Старайтесь задействовать как можно больше органов чувств: услышать шум волн, ощутить кожей тепло солнечных лучей, почувствовать аромат цветов.

Сфокусируйтесь на моменте, постарайтесь погрузиться в расслабление и покой. Если вы слишком напряжены, это получится не сразу. Но не прекращайте попыток, и ваше душевное состояние придет в норму.

Как быстро снять стресс