Сонная прокрастинация: как вовремя ложиться спать?

Обычно откладывают на потом что-то неприятное – например, составление отчета. Но ведь сон – это совсем другое! Он дарит силы и энергию. Почему же часто его приносят в жертву? На часах за полночь. Вставать на работу в семь утра, но вы упорно просматриваете одну страничку в Интернете за другой. Внутри вас гложет неприятное чувство: надо бы пойти спать, иначе утро выдастся недобрым.

Но в постели все равно оказываетесь в лучшем случае через час. Такое весьма не безобидное явление имеет название – сонная прокрастинация.

Как возникает сонная прокрастинация?

Одна из основных причин возникновения сонной прокрастинации – реалии современного мира. Ритм жизни, особенно в крупных городах, настолько быстрый, что за световой день человек мало что успевает. Основное время занимает работа. А как же дом, семья, дети, отдых, в конце концов? Все это переносится на вечернее время, а оно, как известно, не резиновое.

Вот и получается: оказываясь дома в семь-восемь часов вечера, мы только ближе к одиннадцати остаемся наедине с собой или с мужем. Начинается «наше» время. Организм пробует бастовать: «Мне нужен отдых!» Но как ему объяснить, что хочется и книжку почитать, и планы на будущее с супругом обсудить, и с ребенком посекретничать? Вот и приходится откладывать: но не книжку и разговоры, а сон и отдых.

Многие к тому же не умеют расставлять приоритеты. Благодаря появлению мобильной связи, Интернета, соцсетей, мы находимся в постоянной доступности. Теперь нельзя оправдаться: «Я не смог тебе дозвониться». Каналов доступа уйма! И если не контролировать их (например, не выключать телефон после десяти вечера), то можно полночи отвечать на звонки и сообщения.

Некоторые признаются: у них часто возникает ощущение, что сон отнимает какую-то часть жизни. Чем меньше человек спит, тем больше времени у него остается на дела. Тут же на ум приходят великие, которые спали по несколько часов в сутки, и при этом все успевали. Но на самом деле, это путь в никуда. Накапливая недосып, человек только теряет продуктивность, а вместе с ней и здоровье.

Диагноз: хроническая усталость

Вот парадокс: зачастую мы не можем лечь спать вовремя из-за… усталости! Казалось бы, силы на исходе, надо восстановить их, решение напрашивается само собой. Но нет, когда организм потратил все свои ресурсы, человек может попросту «зависнуть». Мозг, перегруженный информацией, отказывается делать что-либо. В этот момент бродят мысли: «Надо принять душ или хотя бы умыться, почистить зубы, надо кровать разобрать, надо… Как лень, как же я устал…»

И под этот поток сознания продолжается просмотр телевизора, который включен фоном. Или пролистывание соцсетей. Иногда человек, как зомби, просто сидит, уставившись в стену. В итоге для него становится нормой ложиться спать в час-два ночи.

Как ложиться спать вовремя?

Сонную прокрастинацию можно победить, включив силу воли и постепенно меняя свои привычки.

• Проанализируйте ежедневные дела. Что отнимает ваше время? Какие задачи вы могли бы делегировать?
• Попробуйте планировать свои вечера. Один можно посвятить домашним делам, другой – просмотру фильма, третий – чтению книг, четвертый – плотному общению с детьми и т.д. Таким образом вы сможете успеть по максимуму.
• Придумайте приятные вечерние ритуалы, которые помогут вам расслабиться. Можно принять горячую ванну с аромамаслами, забраться под одеяло с книгой в руках или налить бокал вина и посмотреть серию (одну!) любимого сериала. Важно: после выполнения ритуала вы должны идти в постель без промедлений!
• Не беритесь перед сном за дела, которые способны перехватить ваше внимание. В основном речь идет о просмотре телевизора и взаимодействии с телефоном (звонки, сообщения, соцсети). Смартфон вообще лучше отложить за полчаса-час перед сном.

Совет психолога

Усиленно и настойчиво бороться с прокрастинацией – не лучший способ ее победить. Попробуйте пойти от обратного: ослабьте контроль и позвольте себе иногда «зависнуть» и лечь спать позже обычного. Заключите с самим собой соглашение: к примеру, пять раз в неделю вы ложитесь в постель вовремя, а вечером в два остальных дня можете заняться чем угодно и не смотреть на часы. Таким образом в «правильные» вечера вы будете знать, что вскоре вас ждет пара «неправильных», и эта мысль будет мотивировать.

В дальнейшем вы можете придумать, как именно будете проводить вечера, когда сами себе разрешите лечь спать позже. Спланируйте на это время просмотр фильма, чтение книги, общение с мужем или разговор по телефону с подругой.

Как лечь вовремя и не сидеть допоздна?