Как отпустить прошлое и простить себя?

Люди часто совершают поступки, за которые им потом становится стыдно. Чувство вины за прошлые ошибки может мучить человека годами и тем самым отравлять ему жизнь. Представьте, что вы поднимаетесь пешком на десятый этаж. В каждой руке у вас по чемодану, на плечах рюкзак – и все они набиты кирпичами. Вы едва держитесь на ногах от непосильной ноши. Примерно так выглядит жизненный путь человека, который несет на себе груз нерешенных проблем из прошлого. Нужно сбросить с себя этот балласт, чтобы дальше шагать налегке и радоваться жизни без оглядки на то, что было.

Предположим, вы совершили неблаговидный поступок в прошлом и теперь не можете простить себе недостойное поведение. Например, подсидели коллегу, с помощью интриг и грязных сплетен получили повышение. Или отбили парня у лучшей подруги. Или выкинули на улицу кошку, которая начала рвать обои в квартире. Теперь вы повзрослели, изменились ваши моральные ценности, и с тем человеком у вас нет ничего общего. Однако чувство стыда и вины за содеянное не дает покоя.

Признать вину

Человек так устроен, что он старается всеми силами избегать болезненных воспоминаний и загоняет их в дальние углы памяти. Но эти мысли никуда не денутся, они будут отравлять самые приятные моменты жизни. Поэтому лучше прекратить бесплодную борьбу и позволить себе подумать и проанализировать ситуацию из прошлого, которая не дает покоя. Признайте свою вину. Не ищите оправданий: «Не виноватая я! Он сам ко мне пришел». Честно скажите: «Да, в той ситуации я поступила неправильно, нехорошо».

Извлечь урок

Возьмите лист бумаги и письменно сформулируйте для себя те уроки, которые вы извлекли. Например, вы поняли, что нельзя строить карьеру с помощью обмана и интриг. Доказывать свое превосходство нужно упорным трудом. С тех пор вы стали крутым профессионалом и вам уже не нужно никого подсиживать, чтобы получить место под солнцем. Посмотрите, какой длинный путь вы прошли за последние годы, насколько стали умнее, мудрее и честнее.

Минимизировать последствия ошибок

Скажем, у вас был тяжелый развод с мужем, вы запретили ему видеться с ребенком и теперь жалеете об этом. Попробуйте навести мосты между отцом и сыном, может быть, еще не все потеряно. Что еще вы можете сделать? Попросить прощения у того, кого обидели. Только не ждите, что вас обнимут, сразу простят и таким образом удастся восстановить отношения. Если боитесь конфронтации, напишите письмо. По старинке – ручкой на бумаге. Опишите свои чувства, расскажите, как вы сожалеете о своем недостойном поведении. Не обязательно отправлять это послание адресату, важно выразить свои эмоции.

Компенсировать ошибки

Бывает, сделанного не исправить, да и просить прощения уже не у кого. Например, человек жалеет, что мало внимания уделял стареющим родителям, редко звонил, еще реже навещал. Теперь их нет в живых, и он не может избавиться от чувства вины, что недостаточно заботился о самых дорогих людях, вспоминает ссоры и причиненные им обиды. Сделанного не вернешь, зато можно помочь тем, кто жив. Станьте волонтером в доме престарелых или возьмите шефство над кем-то из родственников или знакомых, которым в силу возраста или болезни нужна помощь. Сходить за продуктами, купить лекарства, приготовить обед, помыть полы, просто поговорить – несколько часов в неделю дадут ощущение того, что вы делаете хорошее дело, и помогут примириться с прошлыми ошибками.

Верующим людям помогает посещение храма, поминание усопших в молитвах. Кто-то навещает ушедших родственников на кладбище, мысленно разговаривая с ними.

Наполнить смыслом настоящее

Прошлое особенно цепко держит в своих когтях тех, кто не умеет жить настоящим. Мечты о будущем и сожаления о прошлом существуют лишь в наших головах. Необходимо осознать, что мы живем здесь и сейчас, и только это имеет значение. Для этого необходимо заполнить свою жизнь важными и интересными проектами, которые дадут пищу уму и сердцу. Можете ставить перед собой любую достижимую цель: построить дачу, научиться рисовать или открыть свой бизнес. Главное, чтобы задача действительно вас увлекала, приносила удовольствие в настоящем и работала на будущее.

Просто взять и забыть

Вы осознали свою вину, попытались ее загладить, сделали выводы – теперь самое время сказать себе: «Никто не идеален. Я совершила ошибку. Я раскаиваюсь в своем поведении и никогда больше так не поступлю. Я стала мудрее. Теперь я могу простить себя и двигаться дальше». Повторяйте это хоть каждый день, пока не почувствуете, что на самом деле простили себя и прошлое больше не имеет над вами власти.

Аффирмации и аутотренинг

В избавлении от стереотипов поведения хорошо помогают аффирмации. Каждое утро, вставая с постели, повторяйте вслух: «Я не жертва! Я сильная, уверенная в себе личность. Я знаю, чего хочу!» Работает также визуальное сопровождение – записку с фразой «Я не жертва!» можно повесить на видное место.

Как простить самого себя за всё