Как сохранить здоровье сердца и сосудов?

Сердечные заболевания на сегодняшний день превосходят по численности все остальные. Это ли не повод заняться профилактикой? И чем раньше -тем лучше! Сердце формируется уже через три недели после зачатия и бьется всю жизнь. После 25 лет на стенках коронарных артерий начинают появляться первые отложения. Впоследствии эта тенденция может перерасти в тяжелое заболевание – атеросклероз.

Именно он предшествует инфаркту миокарда и инсульту, которые являются самыми частыми причинами смерти в мире. В мире на сердечно-сосудистые заболевания ежегодно приходится около 50% смертей. Кардиологи убеждены: неотвратимыми являются лишь 10% инфарктов. Остальные можно предотвратить, если внести изменения в рацион и образ жизни.

Правильное питание

Риск коронарной болезни сердца снижается на 19%, если заменить «вредные» жиры из сливочного масла, сала, жирного мяса ненасыщенными жирными кислотами. Они содержатся в растительных нерафинированных маслах, морепродуктах, рыбе. Кардиологи советуют включать в ежедневное меню сырые овощи, ягоды и фрукты. Морковь при регулярном потреблении способна снизить уровень холестерина в крови. Смородина и черника защищают кровеносные сосуды, арбузы и дыни снижают давление и сокращают риск образования тромбов.

Тем, кто заботится о здоровье сердца, придется снизить количество сахара и простых углеводов и увеличить потребление сложных углеводов – цельнозернового хлеба, цельных злаков. Также не стоит увлекаться соленой пищей: риск инсульта возрастает на 25%, если в день съедать 10 гр соли вместо рекомендованных 5 гр.

Хотите сбросить вес? Отдайте предпочтение средиземноморской диете, которая благоприятно воздействует на сердце. Ее секрет – в сочетании овощей, зелени, цельных злаков, оливкового масла и морепродуктов.

Добавить магний в рацион питания

Ученые заметили, что люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями в среднем употребляют на 13% меньше магния, чем те, у кого подобных проблем нет. Магний защищает нервную систему и регулирует давление. В сутки врачи рекомендуют употреблять 300 мг магния. Это эквивалентно 100 гр семян подсолнечника или орехов кешью. Также этим элементом богаты горький шоколад, стручковая фасоль, орехи, горох.

Магний можно получить из витаминных комплексов: лучше всего человеческим организмом усваиваются глицинат и цитрат магния, а вот магний в форме оксида может вызвать реакцию со стороны ЖКТ. Газированные напитки, сладости, кофе, наоборот, ухудшают усвоение магния и выводят его из организма.

Умеренные занятия спортом

У людей, далеких от спорта, сердце бьется с частотой около 80 ударов в минуту, в то время как натренированный орган – на 40% реже, но сильнее. В последнем случае сердечная мышца изнашивается медленнее и продолжительность жизни увеличивается.

Доктор Салима Юсуфа из НИИ здоровья при Университете Макмастера убеждена, что даже 150-минут умеренной физической активности в неделю, могут значительно сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В качестве спортивной нагрузки можно рассматривать не только бег, танцы или занятия в спортзале, но и пешие прогулки, работу в саду или уборку в доме.

Профессор Сергей Бубновский выделяет три главных упражнения для здорового сердца – приседания, отжимания, качание пресса. При правильном выполнении они способны снять нагрузку с сердца и облегчить работу органа.

Раз в год посещать кардиолога

Возьмите за правило раз в год посещать кардиолога и делать ЭКГ. Эта процедура не займет много времени, но поможет вовремя диагностировать аритмию, ишемию и ряд других заболеваний. Для выявления тромбов и дефектов сердца применяют ЭХОКГ. Если есть жалобы, врач может назначить селективную коронарографию, сцинтиграфию миокарда, компьютерную томографию.

Чтобы составить наиболее полную картину состояния сердечной мышцы, следует сдать биохимический анализ крови, анализ на холестерин и гормоны, проверить липопротеиды сыворотки крови.

Смех продлевает жизнь

Людям с хорошим чувством юмора живется легче. Достаточно всего 15 минут смеха в день, чтобы значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Ученый Майкл Миллер из Университета Мэриленда провел эксперимент. Он показал испытуемым два фильма – комедию и драму. После просмотра драмы у большинства ток крови в сосудах уменьшился на 30%. Зато когда включили комедию, практически у всех он вырос на 20%!

Врачи предполагают, что смех влияет на изменение внутренней оболочки кровеносных сосудов, расширяя ее. Это способствует более быстрому прохождению крови. Примерно такого же аффекта мы добиваемся благодаря занятиям спортом.

Витамины и минералы

Витамин A препятствует возникновению склероза, его можно найти в печенке, яйцах, моркови, петрушке. Витамин С укрепляет стенки сосудов и способствует выведению лишнего холестерина. Ищите его в киви, апельсинах, шпинате. Витамин D помогает восстановиться после перенесенного инфаркта и снижает риск повторного приступа. Он содержится в жирной рыбе, молочных продуктах, грибах. Витамин Е защищает ткани сосудов и сердца. Его много в растительных маслах, орехах, авокадо.

Сдали анализы и обнаружили существенную нехватку того или иного элемента? Имеет смысл добавить его в свой рацион в составе витаминного комплекса.

Отказаться от курения и электронных сигарет

Никотин даже в небольших дозах способствует выработке адреналина, стимулирует выброс дофамина, ускоряет сердечный ритм и повышает давление. Сигаретный дым оказывает сосудосуживающее воздействие, что может стать причиной закупорки сосуда и привести к инфаркту миокарда. Риск инсульта и инфаркта у курильщиков в три раза больше, чем у некурящих людей. Но он способен снизиться уже через год после отказа от курения.

Электронные сигареты – плохая альтернатива, так как исследования доказали, что их использование повышает жесткость аорты.

Здоровые зубы

Казалось бы, сердце и зубы никак не связаны, но исследования говорят об обратном. Недолеченный кариес является рассадником микробов, которые, попадая из полости рта в организм, вызывают воспаление. В результате бактерии могут разрушить клапаны сердца, вызвать инфекционный эндокардит и стать причиной многих других недугов.

Не забывайте о гигиене полости рта – чистите зубы по 3 минуты дважды в день, пользуйтесь зубной нитью и проходите профосмотр раз в полгода.

Чем склеить разбитое сердце?

Это не только красивая метафора, но и реальный медицинский диагноз. По-научному он называется «стресс-индуцированная кардиомиопатия», чаще всего возникает у женщин после менопаузы. Его причиной может стать серьезное потрясение – любовная драма, неприятности на работе, эмоциональное выгорание.

По симптомам болезнь схожа с инфарктом, однако уровень гормона стресса адреналина в этом случае в 7-10 раз превышает норму. Именно этот гормональный дисбаланс вызывает проблемы с сердцем. В 1% случаев сидром разбитого сердца даже приводит к смерти.

Лео Бокерия о здоровье сердца