Плюсы тренировок на беговой дорожке

Тренировки на скорость – основной вид тренировок для профессиональных бегунов и спортсменов колледжей – предлагают гораздо больше, чем просто повышение темпа бега. На самом деле, вы можете воспользоваться удивительными преимуществами беговых тренировок, не будучи особенно быстрым или “серьезным бегуном”. Если вы хотите ускорить метаболизм и сжечь жир, нарастить мышцы или предотвратить травмы, скоростные тренировки помогут вам в этом. К слову, купить компактные беговые дорожки можно по ссылке.

Вот несколько преимуществ тренировок на дорожке:

1. Сжигание калорий. Быстрый бег сжигает гораздо больше калорий, чем медленный, неторопливый бег. Вы можете сжечь до 200 калорий всего за 2,5 минуты интенсивного спринтерского бега, в то время как за 10 минут бега в спокойном темпе вы сжигаете только около 100 калорий. Точное количество сожженных калорий также зависит от вашего веса и темпа, но в целом, чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. Это делает скоростные тренировки отличным способом сбросить вес.

2. Ускоряют метаболизм. Даже после того, как вы перестанете бегать, скоростные тренировки ускоряют метаболизм, поэтому ваш организм будет продолжать сжигать больше калорий в состоянии покоя и при выполнении повседневных дел.

3. Наращивание мышц. Не можете посещать спортзал во время карантина? Ну, вы все равно можете нарастить мышцы без тяжестей. Тренировки на беговой дорожке способствуют развитию быстро сокращающихся мышечных волокон, увеличивая мышечную массу, особенно в ягодицах, квадрицепсах, подколенных сухожилиях и икрах.

4. Снижение риска получения травм при беге. Тренировки на беговой дорожке обеспечивают мягкую и ровную поверхность для бега, что снижает ударную нагрузку при беге и травмы. Тренировки на скорость также улучшают форму и эффективность бега, снижая вероятность получения травм.

5. Улучшение баланса. Тренировки на скорость улучшают силу ног и равновесие, помогая вам бежать более плавно и эффективно.

6. Улучшение беговой формы. Тренировки на скорость повышают частоту сердечных сокращений и эффективность использования кислорода во время бега, а также улучшают форму бега.

7. Более крепкие кости. Спринт способствует повышению плотности костной ткани, даже больше, чем бег в медленном темпе. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Osteoporosis International, у пожилых спринтеров плотность костной ткани и нервно-мышечное функционирование лучше, чем у пожилых бегунов на дистанции.

8. Более быстрый темп бега. Очевидная польза от скоростных тренировок – стать более быстрым бегуном. Проведение как минимум одной скоростной тренировки в неделю окажет большое влияние на улучшение ваших результатов в беге.