Сколько кальция нужно принимать?

В среднем взрослому человеку требуется 1 000 мг кальция в день. Это количество увеличивается до 1 200 мг в день для женщин старше 50 лет и мужчин старше 71 года.

“Лучше всего, если вы будете получать кальций из своего рациона, что вполне достижимо, поскольку этот минерал содержится во многих продуктах”, – говорит доктор Браун. “Те, кто придерживается здорового питания, скорее всего, получают оптимальное количество кальция”. А заказать кальций в таблетках можно на https://tyanshi.kz/catalog/kaltsij. Рекомендую!

Однако существуют некоторые разногласия по поводу рекомендаций. Некоторые эксперты утверждают, что 1200 мг – это больше, чем требуется организму. Хотя несколько исследований показали, что повышенное потребление кальция помогает поддерживать оптимальный кальциевый баланс и предотвращать переломы у женщин в постменопаузе, ряд других не показал четкой связи с профилактикой переломов и увеличением плотности костей.

“Независимо от того, 1 000 или 1 200 мг в день может быть слишком высоким, удовлетворение любого из этих требований с помощью диеты обычно все же достижимо”, – говорит доктор Браун. “Просто убедитесь, что вы ежедневно съедаете несколько порций продуктов, богатых кальцием”.

А если вы не уверены, получаете ли вы достаточно кальция, проконсультируйтесь с врачом.

“Ваш врач поможет вам понять, нужно ли вам внести какие-либо изменения в рацион питания, какие анализы могут понадобиться для проверки остеопороза и рекомендуется ли прием кальциевых добавок”, – добавляет доктор Браун.

Кроме того, для поддержания здоровья костей необходим не только кальций. Вам также необходим витамин D.

“Витамин D помогает организму эффективно усваивать кальций”, – говорит доктор Браун. Если у вас недостаток витамина D, вы можете не усваивать достаточное количество кальция, даже если получаете его в достаточном количестве”. Иногда для оптимизации баланса кальция достаточно просто устранить дефицит витамина D, что является довольно распространенным явлением”.

Есть ли у добавок кальция побочные эффекты?

Одной из главных причин, по которой необходимо получать большую часть кальция через рацион питания, а не через добавки, являются побочные эффекты, которые могут сопровождать прием кальциевых добавок, в том числе:

Газы, вздутие живота и запоры
несварение желудка

“Существует также вероятность побочных эффектов”, – предупреждает доктор Браун. “Например, кальциевые добавки могут привести к образованию камней в почках, поскольку из-за них больше кальция выводится с мочой. Кроме того, эти добавки могут повысить риск сердечных заболеваний и рака простаты, хотя данные неоднозначны и требуют дополнительных исследований”.

Важно отметить, что побочные эффекты и осложнения, наблюдаемые при длительном применении кальциевых добавок, не наблюдаются при потреблении кальция через диету.