5 правил удачного начала дня

Определенные утренние ритуалы помогают нам не только окончательно проснуться, но и настроиться на продуктивный рабочий день. Что вы делаете сразу после пробуждения? Листаете ленту новостей, проверяете почту за чашкой кофе? Попробуйте заменить эти привычки другими, и вы заметите, как изменится ваше состояние. Психологи обещают повышение стрессоустойчивости, хорошее настроение и вдохновение на весь день.

Не переставляйте будильник!

Будильник прозвенел в 7 утра, но вы поднялись с кровати только час спустя, потому что каждые 10 минут нажимали кнопку «отложить»? Многие предпочитают «поспать еще пять минуточек» и проваливаются обратно в сон после звонка будильника. Однако ученые убеждены: пребывая в полудреме, балансируя на грани бодрствования и сна, мы подвергаем наш организм стрессу. В результате появляется чувство разбитости с утра, снижается продуктивность и концентрация внимания.

Чтобы избавиться от этой привычки, установите на мобильник приложение, в котором для перевода будильника нужно решить математический пример. Или сразу после пробуждения включайте телевизор или радио на полную громкость – снова уснуть не получится. И, конечно, старайтесь ложиться до 23:00 тогда проснуться раньше будет легче.

Пик работоспособности у большинства людей приходится на промежуток между 9:00 и 12:00.

Полчаса тишины

Каждый день на нас обрушивается поток информации: статьи в Интернете и СМИ, теле- и радиопередачи, новости, социальные сети. В итоге остается мало времени на то, чтобы прислушаться к своему внутреннему голосу, побыть наедине с собой и своими мыслями. Вместо того чтобы включать сериал за завтраком или рассматривать фотографии друзей в социальных сетях, попробуйте просто побыть в тишине. Это поможет вам сделать утро более спокойным и размеренным.

Хорошая идея – устроиться возле окна с чашечкой кофе и посмотреть на улицу. Наблюдайте за тем, как люди идут на работу, собачники выгуливают своих питомцев, дворники метут тротуар. Спокойное созидание в тишине наполнит вас энергией и позволит привести мысли в порядок.

Планирование – залог успеха

Вы будете чувствовать себя увереннее, если с утра составите план на день. Включите в него все дела, даже незначительные. Держать в голове десяток задач – непросто, а ежедневник поможет ничего не упустить. В конце рабочего дня психологи советуют заглянуть в список, поставить галочки напротив выполненных задач и похвалить себя. Это способствует росту самооценки и продуктивности: «Я молодец, потому что сделала все задуманное. Завтра у меня будет не менее активный, интересный день».

Важно с вечера настроиться на успех: представьте ситуацию, в которой вы все контролируете и чувствуете себя спокойно. Дайте себе установку: именно так вы будете ощущать себя завтра.

Взбодритесь!

После долгого ночного сна движения заторможены, мышцы не разогреты. Хорошая зарядка в виде растяжки быстро взбодрит. Если вы «жаворонок», можно выполнить и более активные упражнения. Летом старайтесь делать зарядку на свежем воздухе. Регулярная физическая нагрузка увеличивает выносливость тела, улучшает кровообращение, повышает настроение и снижает риск развития многих заболеваний. Чем не повод начать день активно?

«Съешьте лягушку»

В начале рабочего дня многие предпочитают оставить себе время для «раскачки» и выполняют самые простые задачи, постепенно переходя к более сложным. Однако такой подход в корне неверный, если вы хотите повысить свою продуктивность.

Брайан Трейси, американский бизнес-тренер и писатель, отмечает: «Секрет высокой работоспособности и производительности заключается в привычке каждый день с утра браться за главную работу». Попробуйте сначала «съесть лягушку», то есть выполнить непростую, возможно, даже не самую приятную задачу, пока вы еще не устали от решения других рабочих вопросов.

Интересный факт

Психическое состояние человека зависит от времени его пробуждения. Как показывают исследования, люди, которые встают рано утром, обладают более устойчивым эмоциональным состоянием. А те, кто склонен отходить ко сну поздно ночью и просыпаться около полудня, намного чаще страдают от перепадов настроения и даже депрессий.

Что не нужно делать с утра