Как подтянуть живот быстро?

Подтянутый животик так и хочется всем демонстрировать. Но у многих эта часть тела оставляет желать лучшего. Восстановить былое можно, однако в каждом случае нужен индивидуальный подход. Беременность, резкая потеря веса, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, возрастные изменения – все перечисленное способно превратить живот из стройного и подтянутого в дряблый и отвисший. Путей изменить ситуацию несколько. Выбирайте те, которые будут работать конкретно для вас.

Тренировки: кардио и силовые

Без физических нагрузок привести внешний вид области живота в порядок будет непросто. Проще всего купить абонемент в фитнес-зал, где есть все необходимые приспособления для тренировок. Если помимо дряблого живота у вас также имеется значительный лишний вес, не пренебрегайте кардионагрузкой. Это бег, ходьба, подъем по лестнице, катание на велосипеде и т.д. Все то, что запускает усиленную работу сердца и в то же время мобилизует организм в целом.

Если от природы вы более-менее стройны и вас не устраивает только лишь живот, кардио можно пропустить и сделать акцент на силовые нагрузки. Без них не обойтись! Какие упражнения будут вам в помощь?

1. «Планка». Исходная позиция – лежа на полу. Из нее подняться на вытянутые руки. Все тело должно стать единой прямой линией. Напрячь все мышцы. Замереть в статичном положении на несколько минут. Новичкам иногда не хватает и минуты, тренированные же могут простоять 20-25 минут.
2. «Пресс». Качаете пресс дома – используйте «классику» – подъем туловища из положения лежа. В фитнес-зале есть снаряды для работы над прессом стоя. Начать с 10-15 повторений, постепенно увеличивая количество.
3. «Перекрест». Лечь на спину. Приподнять ноги и руки над полом. Потянуться правым локтем к левому колену и наоборот. Сделать 30-40 повторений.

Пить и есть правильно!

Дряблая кожа на животе появляется и благодаря неправильному питанию. Нужно взять себя в руки, чтобы увидеть результат! Диеты тут не помогут, а наоборот – организм нередко плохо реагирует на жесткие системы питания. Просто добавьте в свой рацион полезные продукты и исключите вредные. Вредные – это фастфуд, газированные напитки, жирная, копченая, слишком соленая еда, алкоголь. Полезные – это жирная рыба (улучшает качество кожи), диетическое мясо, овощи и фрукты, бобовые.

Есть лучше меньше, но чаще – около 5-6 раз в день. Правило «не есть после шести» можно не применять. Просто старайтесь лечь спать с ощущением легкости в желудке. Что касается потребляемой воды, то от ее количества напрямую зависит скорость восстановления кожи живота. Если водный баланс в норме, то и кожа будет упругой и эластичной.

Массажные процедуры

Ручной массаж поможет избавиться от жировых отложений и вернуть коже тонус. Стоит также обратить внимание на аппаратный LPG-массаж. В этом случае воздействие происходит за счет специального прибора, который одновременно создает вакуум и с помощью валиков перекатывает кожу. В итоге жир разбивается, к коже приливает кровь, обмен веществ усиливается. Как ручной, так и аппаратный массаж надо проводить курсами – не менее 10 процедур. Результат можно будет увидеть уже после 4-5-й процедуры.

Тонус коже поможет вернуть контрастный душ.

Баня и сауна

Многим избавиться от лишних килограммов, а соответственно, и от дряблой кожи на животе помогает баня. Важно посещать ее регулярно, чтобы очистить организм от шлаков, токсинов, которые выходят вместе с потом. Занятия спортом принесут больше пользы, если после них посетить сауну или парную.

Восполнить водный баланс поможет травяной чай. Пить его полезно после захода в парную.

Усилить результат от посещения бани помогут обертывания. Благодаря пищевой пленке создается паровой эффект. Состав, наносимый под нее, может быть любым. Наиболее эффективными считаются водоросли, белая и голубая глина, мед.

В некоторых случаях стандартные методы подтяжки живота не работают. Приходится прибегать к косметическим и операционным. Крайний вариант – абдоминопластика, в ходе которой лишняя кожа просто удаляется. Также можно провести мезотерапию в области живота: вколоть липолитики, которые помогут сжечь лишний жир.

Плоский живот за 2 недели