Как снизить зависимость от телефона?

Ученые пришли к неутешительному выводу: частое использование смартфона приводит к стрессам, тревожности, подавленности. Но есть способы помочь себе, не выключая телефон.

Если человек получает уведомления на телефон не чаще трех раз в день, он чувствует себя более счастливым и продуктивным – недавно выяснили психологи в ходе эксперимента. Люди, которые получали уведомления чаще, испытывали стресс, поскольку смартфон отвлекал их от дел и снижал продуктивность. Но и просто отключить телефон и убрать его подальше – не выход. Те, кто так сделал, испытывали беспокойство: вдруг я пропущу что-то важное?

Возможно, вскоре на рынке появится приложение, которое будет блокировать неважные уведомления (например, о сообщениях в социальных сетях), сортировать важные и трижды в день отправлять их в виде уведомлений на ваш смартфон. Но пока этого не произошло, проблема будет оставаться актуальной.

5 минут – это много или мало?

Некоторые проверяют уведомления на смартфоне раньше, чем заваривают себе утренний кофе. Звенит будильник, и рука уже тянется к телефону. Сначала нужно посмотреть, какие сообщения есть «ВКонтакте», затем зайти в «WhatsApp», «Viber», «Instagram». Знакомый вам прислал фотографию смешного котика, значит, надо переслать фото сестре, маме, может быть, скинуть в общую беседу с коллегами – пусть поумиляются тоже. Незаметно 5 минут превращаются в 20-25 минут, и вы уже не успеваете позавтракать, пора бежать на работу.

Пока едете в автобусе, листаете новостную ленту, выкладываете селфи и строчите сообщения во всех чатах. Во время обеденного перерыва «смс-атака» продолжается. На обратном пути с работы и перед сном рука тоже не выпускает смартфона. Но вы считаете, что у вас нет зависимости от мессенджеров, вы же успешный человек: работаете, сами себя обеспечиваете, копите на собственное жилье. Правда, у вас проблемы с засыпанием, частая бессонница, усталость, и порой трудно сконцентрировать внимание на чем-либо дольше, чем на 7-10 минут.

К сожалению, из-за бесконечного зависания в социальный сетях, наше внимание быстро переключается от сообщения на смешную картинку, от картинки на цитату из новостной ленты и т.д. Мозг привыкает работать в таком ритме, и нам уже сложно сосредоточиться на чем-либо. Именно поэтому снижается продуктивность и происходит быстрое утомление. Как помочь себе?

Многие чувствуют себя уязвимыми, не видя поблизости своего телефона.

Шаг 1. Осознать проблему

Попробуйте приблизительно посчитать, сколько времени в сутки вы тратите на смартфон. Как правило, мы даже не замечаем, что вот уже третий раз за час пролистываем новостную ленту или просматриваем истории друзей в «Instagram». В идеале уведомления не должны отвлекать вас во время работы, сна, досуга. Если вы не можете дотерпеть до обеденного перерыва, чтобы посмотреть пост про очередного милого котика, скорее всего, вы зависимы от смартфона.

Шаг 2. Сократить количество мессенджеров

Зачем вам страница в каждой социальной сети? Не исключено, что какие-то ваши знакомые зарегистрированы «ВКонтакте», другие на «Facebook», третьи – в «Одноклассниках». Оставьте себе одну страничку, а всем остальным сообщите ваш номер телефона. Если вы вдруг кому-то понадобитесь, вам просто позвонят.

Шаг 3. Выделить определенное время на социальные сети

Когда ваша работа не связана с социальными сетями, и вам не нужно постоянно там находиться, чтобы, например, найти новых клиентов, выделите время на просмотр уведомлений. В идеале это нужно делать не чаще трех раз в день. Скажем, за завтраком (а не вместо него), в обеденный перерыв и за 2 часа до сна. Постепенно сокращайте это время и сортируйте уведомления на «важные» и «не очень важные». Пост с милой зверушкой вполне можно отнести к неважной почте – он подождет до вечера. А если вы чувствуете, что вам нужен перерыв, чтобы переключить внимание на что-то другое, то кошачья мордочка вполне подойдет для этой цели.

На ночь смартфон лучше отключать или оставлять в другой комнате: сон станет крепче, если вы не будете просыпаться от звуков уведомлений.

Это интересно

В Калифорнии существует бойскаутский лагерь для взрослых людей, зависимых от гаджетов. В течение двух дней посетителям предлагают полностью отказаться от технологических приборов для общения. День отдыхающих от гаджетов построен как у детей: они много играют, гуляют на свежем воздухе и даже дерутся подушками. И этот лагерь пользуется огромной популярностью!