Как стресс и тревожность влияют на здоровье?
Опубликовано: 2021-12-08
Содержание
Считается, что в небольших дозах стресс полезен для организма. Но переизбыток волнений отрицательно сказывается на самочувствии и здоровье. Почувствовав опасность, организм автоматически запускает определенную реакцию: повышается давление, учащается пульс, кровь отливает от внутренних органов и приливает к конечностям – и вот мы готовы бежать или сражаться. В современном мире эта реакция называется стресс.
Но если у древнего человека она включалась лишь в случае реальной опасности, например, при нападении хищника, то наш мозг нередко реагирует так на ситуации, которые не, несут прямой угрозы.
Влияния стресса и тревожности на организм
Во время стресса в кровь поступают гормоны кортизол и адреналин, организм переходит в режим выживания. Мозг плохо снабжается кислородом, мозговая активность ухудшается. Концентрация и рабочая продуктивность снижаются. Реакцией на это становится новая волна переживаний. Чем это грозит?
- Бессонница. Повышенное содержание в крови гормонов стресса препятствует выделению гормона сна мелатонина, что снижает качество сна и приводит к бессоннице. Даже ночью организм не может восстановить энергетический баланс.
- Сердечно-сосудистые заболевания. Когда мы часто испытываем стресс, сердце привыкает работать в ускоренном режиме, и высокое давление становится нормой. Впоследствии это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
- Сахарный диабет. Поскольку уровень сахара в крови увеличивается, а инсулина – снижается, происходят сбои в работе печени и поджелудочной железы. Такие изменения могут привести к сахарному диабету.
- Проблемы с ЖКТ. Ответом на хронический стресс со стороны пищеварительной системы станет синдром раздраженного кишечника, метеоризм, вздутие, диарея.
- Сбои в работе иммунитета. Частые простудные заболевания и чувствительность к инфекциям – все это нередко последствия стресса.
- Кожные заболевания. Стресс может привести к обострению существующих заболеваний кожи, к появлению зудящей сыпи или воспалений.
- Лишний вес. Из-за нервозности, депрессии замедляется метаболизм. А если учесть то, что многие привыкли заедать стресс сладостями, результат довольно предсказуем – лишний вес. Это еще сильнее портит настроение.
Как снизить тревожность и стресс
Снизить уровень тревожности и справиться со стрессом можно довольно быстро.
- Осознайте свои реакции. Проанализируйте, на какие ситуации вы всегда реагируете стрессом, и в следующий раз попробуйте поймать момент, когда тело начинает реагировать по привычке.
- Разложите стрессовую ситуацию по полочкам. Задайте себе три вопроса – Какой страх вызвал стресс? Не преувеличен ли он? Каков будет худший вариант развития событий? Осознанность поможет вам подойти к решению проблемы с холодной головой.
- Заварите ромашковый чай. Ведь ромашка действует успокаивающе на организм.
- Стимулируйте нужные точки. Прикосновение к губам стимулирует парасимпатическую нервную систему. Это позволяет быстро восстановить эмоциональный баланс. Похожего эффекта можно добиться, массируя левый мизинец большим и указательным пальцами правой руки.
- Снимите блоки в теле. В течение 10 секунд напрягайте мышцу, где чувствуете зажим. Затем расслабьте и в течение 20 секунд концентрируйтесь на этом расслаблении. Повторите упражнение со всеми местами, где чувствуете напряжение.
Зависть и инфаркт: есть ли связь?
Ученые Австралии после 5 лет наблюдений выявили, что завистливые люди в два раза чаще других становятся жертвами инфаркта миокарда и сердечно-сосудистых заболеваний.
Также некоторые исследователи уверены: чувство вины провоцирует развитие онкологических заболеваний, а привычка жалеть себя может привести к циррозу печени, гастриту или язве. Американские ученые пришли к выводу: если все время подавлять в себе чувство гнева, вы можете всерьез ослабить свою иммунную систему.
Поэтому: важно мыслить позитивно и заботиться о себе не только внешне, но и внутренне.
Что нельзя делать в плохом настроении?
В плохом настроении нельзя сдавать некоторые анализы и проходить процедуры. Результат может оказаться хуже, чем на самом деле. В частности, не стоит сдавать анализы крови и проходить гастроскопию. Уровень гемоглобина и сахара будет определен неверно. Кроме того, значительно повысится кислотность желудка.
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: