Преимущества здорового питания

Здоровое питание может помочь предотвратить некоторые долгосрочные (хронические) заболевания, такие как болезни сердца, инсульт и диабет. Оно также может снизить риск развития некоторых видов рака и помочь вам поддерживать здоровый вес. В этой брошюре объясняются принципы здорового питания. Это общие рекомендации для большинства людей. Для некоторых групп людей, включая беременных женщин, людей с определенными проблемами со здоровьем или людей с особыми требованиями к питанию, рекомендации могут отличаться.

Здоровое питание может помочь предотвратить некоторые серьезные заболевания, такие как болезни сердца, инсульт и диабет второго типа. К слову, доставку правильного питания можно посмотреть тут. Рекоменду, отличный сервис!

Оно также может помочь снизить риск развития некоторых видов рака. Если вы заболели, здоровое питание может помочь вам быстрее выздороветь. Кроме того, одним из основных способов профилактики ожирения и избыточного веса является здоровое питание. Если у вас избыточный вес или ожирение, здоровое питание поможет вам сбросить вес.

Наряду со здоровым питанием, регулярные физические упражнения также очень важны для здоровья и для того, чтобы избежать или уменьшить ожирение. См. также отдельную брошюру “Упражнения и физическая активность”.

Ешьте много фруктов и овощей

Новые исследования показывают, что ежедневное употребление не менее семи порций фруктов и овощей снижает риск многих заболеваний, таких как инсульт, болезни сердца и некоторые виды рака. В идеале в вашем рационе должно быть больше овощей, чем фруктов. В дополнение к этим преимуществам, фрукты и овощи:

Содержат много клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье кишечника. Снижается вероятность развития таких проблем, как запор и дивертикулярная болезнь.
Содержат много витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания здоровья.
Естественно, содержат мало жира.
Помогают чувствовать себя сытым после еды, но при этом содержат мало калорий.

Некоторые советы о том, как увеличить количество фруктов и овощей в вашем рационе:

Попробуйте разные виды овощей, которые вы раньше не пробовали. Разнообразие вкусов и текстур может удивить. Замороженные, консервированные и сушеные сорта считаются.
Попробуйте добавлять нарезанные бананы, яблоки или другие фрукты в сухие завтраки.
Старайтесь включать в большинство основных блюд не менее двух разных овощей. Не переваривайте овощи. Для сохранения питательных веществ лучше всего готовить на пару, жарить, помешивая, или слегка отваривать.
Старайтесь есть фрукты во время каждого приема пищи или выпивать небольшой стакан фруктового сока.
Попробуйте новые рецепты, включающие фрукты. Например, в некоторые карри или тушеные блюда добавляют фрукты, такие как сушеные абрикосы. Ешьте пудинги на основе фруктов. Фрукты с йогуртом – любимое лакомство.
Включите помидоры черри, морковные палочки, сушеные абрикосы или другие фрукты в состав комплексных обедов.