Советы по контролю калорий

Как бы вы хотели сократить около 500 калорий из своего ежедневного рациона, даже не осознавая этого? Правильно, вы правильно прочитали. Вы даже не будете знать, что едите меньше, и не будете чувствовать голод. Все, что вам нужно сделать, это превратить следующие советы в привычки, и вы будете сбрасывать по 1 фунту в неделю, 26 фунтов за 6 месяцев или 52 фунта к следующему году! Придерживайтесь этой стратегии и наблюдайте, как весы опускаются до нового минимума. К слову, лучшие приложения для подсчета калорий можно найти на https://smartronix.ru/luchshie-prilozheniya-dlya-podscheta-kaloriy.

Советы

По мнению исследователей из Университета Южной Калифорнии, это простое изменение поможет вам есть меньше. “Хотя мы думаем, что наш прием пищи обусловлен голодом, на самом деле он во многом определяется сигналами окружающей среды”, – объясняет Лесли Хайнберг, доктор философии, директор поведенческих служб Института бариатрии и метаболизма Кливлендской клиники. Например, в исследовании, проведенном в Университете Южной Калифорнии, кинозрители съедали одинаковое количество попкорна независимо от того, был ли он несвежим или свежим. Они ели его просто потому, что такова была их привычка смотреть кино. Но когда некоторых попросили поменять руки, они проглотили меньше и того, и другого, особенно несвежего.

Занимайтесь на коврике

Вопреки распространенному мнению, стресс делает нас толстыми, а не худыми. И это не только потому, что тревожные ситуации могут превратить нас в искателей комфортной пищи. Согласно исследованиям Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, стресс может изменить способ метаболизма пищи в нашем организме. Ученые кормили женщин пищей с высоким содержанием жиров. Те, кто сообщил, что накануне испытывал стресс, в течение последующего 7-часового периода сожгли на 104 калории меньше, чем те, кто не испытывал стресса – разница, которая может привести к увеличению веса на 11 фунтов за 1 год. “Стресс настраивает нас на более эффективное использование калорий, а это последнее, что нам нужно делать”, – объясняет Хайнберг.

Чтобы держать стресс под контролем, займитесь йогой”. У пациентов Онкологического центра MD Anderson Техасского университета, которые занимались йогой по 1 часу 3 дня в неделю в течение 6 недель, наблюдалось резкое снижение уровня гормона стресса кортизола по сравнению с теми, кто просто делал растяжку или не занимался йогой. 10-минутные занятия йогой, приведенные в видеоролике выше, – идеальное начало.

Перекусывайте после обеда, а не утром

Если вы распределяете общую дневную калорийность на пять или шесть небольших приемов пищи, чтобы контролировать голод и сбросить вес, вы можете обойтись одним перекусом и похудеть еще больше. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of the American Dietetic Association, утренние перекусы менее эффективны для снижения веса, чем послеобеденные. Исследователи предполагают, что этот результат может быть связан не столько с тем, когда мы перекусываем, сколько с тем, что между завтраком и обедом у большинства людей проходит не так много времени, как между обедом и ужином. Таким образом, любители утренних перекусов могут быть виновны в бездумном переедании и, вероятно, могли бы отказаться от такого питания, не испытывая жажды и не переедая за обедом.