Главная » Жизнь » 4 шага к спокойной и здоровой жизни

4 шага к спокойной и здоровой жизни

Шаг 1 — Долой стрессы

Стресс — постоянный спутник нашей жизни. Полностью избежать неприятных ситуаций невозможно, а вот научиться минимизировать последствия стресса вам под силу.

  1. Сделать массаж. Расслабиться и снять мышечные зажимы поможет массаж. Самыми полезными являются общий массаж спины, массаж шейно-воротниковой зоны (ШВЗ) и массаж стоп. Последний легко выполнять самостоятельно с помощью скалки: катайте ее по полу ногами в течение 5 минут ежедневно.
  2. Понаблюдать за рыбками. Оказывается, наблюдение за рыбками выравнивает эмоциональный фон и повышает стрессоустойчивость. К этому же относится и прослушивание звуков дождя, морского прибоя.
  3. Смех как антидепрессант. Как можно чаще смотрите комедии, юмористические передачи, читайте интересные тексты «с искоркой», общайтесь с людьми, не лишенными чувства юмора.
  4. Нет — переживаниям. Стресс негативно влияет на организм. В периоды эмоционального напряжения органы работают на износ, уровень адреналина в крови становится запредельным, а кровяное давление увеличивается. И наоборот, если постараться исключить стрессы, можно значительно улучшить здоровье. Например, при размеренной жизни давление, как правило, устанавливается в пределах нормы.

спокойная жизнь

Шаг 2 — Нагрузки только умеренные

Многие люди считают спорт чуть ли не панацеей от всех бед. Он и тело помогает поддерживать в хорошей форме, и на самочувствии положительно сказывается, и настроение поднимает. Вот только спортсменов с идеальным состоянием организма сейчас не найти. Все они к зрелому возрасту зарабатывают не одно заболевание. Получается, спорт — это не всегда благо? Организм не рассчитан на серьезные физические нагрузки. На них он тратит слишком много энергии — после тренировки человек чувствует себя выжатым как лимон. Внешний результат есть, но что внутри?

Читайте также:  «Я тебе добра желаю!» - Так ли это?

Существует теория, согласно которой человеку достаточно той умеренной физической нагрузки, которую он получает ежедневно. Мы делаем уборку, гуляем с собаками, спешим на автобус, занимаемся с детьми. Привычной активности вполне хватает для того, чтобы поддерживать организм в форме.

Если же вы хотите заниматься спортом, пусть это будут адекватные нагрузки. Например, хорошо зарекомендовали себя неспешные, но от этого не менее эффективные занятия — йога, пилатес, скандинавская ходьба. Каждому рекомендован стретчинг — другим словом, растяжка, благодаря которой мышцы и суставы становятся более гибкими. Полезна энергичная ходьба — не слишком медленная, но и не быстрая, приводящая к скорой усталости. В отличие от обычной ходьбы, во время скандинавской задействовано вдвое больше мышц.

Спорт должен приносить удовольствие! Если вы каждый день тягаете гантели, но в мыслях проклинаете спортзал, о каком положительном результате может идти речь?

Шаг 3 — Сон обновляет организм

Римский полководец Гай Юлий Цезарь спал всего четыре часа, а художник Леонардо да Винчи тратил на сон и вовсе два часа в сутки. Вдохновившись подобными примерами, многие современные люди пытаются им следовать. Но итог неутешителен — переутомление, отсутствие сил, болезни. А все потому, что спать надо больше!

При регулярном и полноценном отдыхе улучшается работа сердца. При хроническом недостатке сна, наоборот, нарушаются работа головного мозга и нервной системы, обмен веществ. Врачи рекомендуют спать не менее восьми часов ночью. Более того, если у вас есть возможность отдохнуть днем, обязательно ее используйте!

Утром нежелательно сразу вскакивать с постели. После пробуждения организму необходимо 10-15 минут, чтобы окончательно проснуться. В выходные можно позволить себе растянуть это удовольствие. За час до сна полезно совершить прогулку на свежем воздухе или послушать приятную музыку.

Полноценный сон укрепляет иммунную систему и помогает реже болеть.

здоровая жизнь

Шаг 4 — Тепло лучше холода

Наш организм устроен так, что при понижении внешней температуры он старается компенсировать эту потерю. Соответственно, тратит энергию на поддержание внутреннего баланса. А теперь представьте, что этот баланс регулярно нарушают модные сейчас холодный душ, обливание, купание в проруби.

Зима для организма — настоящее испытание на прочность! В зимнее время старайтесь как можно теплее одеваться и при любой возможности согреваться.

Кстати, рекомендацию спать с открытым окном тоже можно поставить под сомнение. Это возможно, если за окном комфортная температура, но, если там мороз, достаточно проветрить комнату перед сном или поставить на окне режим микропроветривания.

4 шага к спокойной и здоровой жизни
5 (100%) проголосовало 3
Заметили опечатку? Выделите текст и нажмите CTRL+ENTER

А что об этом думаете Вы?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector

Читайте нас в соц сетях