Как быть энергичным осенью и зимой?

За окном темно и холодно, запас сил на нуле, а взбодриться не помогает даже очередная чашка кофе. Откуда взять энергию? Единственное, что хочется осенью и зимой, – залезть под одеяло и проспать как минимум неделю, чтобы восстановить запас сил. Врачи успокаивают: чаще всего «погодная» сонливость – естественное явление. Однако иногда чувство усталости и сонливости, нежелание совершать никакие активные действия свидетельствуют о дисбалансе в организме.

Заменить быстрые углеводы – сложными

Рафинированные (быстрые) углеводы помогают восстановить силы, но лишь на короткий промежуток времени. Сахар мгновенно поступает в кровоток, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, а мозг – серотонин, и в первые минуты человек действительно ощущает себя немного счастливее и бодрее. Но вскоре происходит энергетический спад, и организм снова просит конфету или булочку.

Замените быстрые углеводы из сладостей, хлеба, белого риса и картофеля на сложные. Они есть в крупе киноа, коричневом рисе, овощах. А чтобы предотвратить скачки сахара в крови, дополняйте углеводы белками и жирами.

Узнать уровень ферритина

При железодефицитной анемии (ЖДА) количество эритроцитов и гемоглобина в крови сокращается. Кровь хуже снабжает кислородом мозг и внутренние органы. Так появляется чувство усталости. Чтобы точно диагностировать анемию, необходимо определить уровень железа в организме. Но так как в крови он постоянно меняется и зависит от того, что вы съели, лучше сдать анализ на уровень ферритина. Это белок, который отвечает за хранение железа. Также следует узнать показатели общего и активного витамина В12 и фолиевой кислоты.

Добавьте в рацион витамин D

Мы получаем 50-70% необходимого витамина D из солнечного света. Но осенью и зимой солнце – редкий гость в наших широтах, и мы ощущаем на себе последствия его отсутствия. При нехватке витамина D, кроме сонливости, также могут иметь место скачки давления.

Частично восполнить его дефицит можно с помощью обогащения рациона: витамин D содержится в жирных сортах рыбы, сливочном масле, рыбьем жире. Также не следует забывать о прогулках на свежем воздухе, особенно когда светит солнце.

Дополнительно витамин D можно получить из витаминных комплексов.

Пейте больше воды

Если вас постоянно клонит в сон, возможно, вашему организму просто не хватает жидкости. Сухой воздух и частое употребление кофе забирают из организма влагу, а компенсировать потери неоткуда. В результате организм восполняет запасы сам, заимствуя воду из крови. Это приводит к сбою во всех системах организма. Кровь хуже насыщает кислородом мозг, и человек со временем ощущает слабость и сонливость.

Выпейте стакан воды. Если сонливость прошла, значит, ее причиной было обезвоживание.

Проверьте щитовидку

Нередко сонливость появляется вследствие гормонального сбоя. Поэтому, если вы чувствуете постоянную усталость, проверьте основные гормоны щитовидной железы – ТЗ, Т4, ТТГ, AT к ТПО и сделайте УЗИ щитовидки. Также стоит проверить уровень йода и селена в организме.

Сонливость и апатия считаются нормой лишь у женщин за 5-6 дней до месячных. В этот период происходит естественный гормональный скачок, и организму требуется больше сил, чтобы перестроиться.

Проведите детокс организма

Восстановить энергетическое равновесие поможет детоксикация. Можно пройти полноценный детокс-курс или ограничиться одним разгрузочным днем на яблоках или гречке. Очистившись от токсинов, кровь будет активнее насыщаться кислородом и снабжать им мозг. Практически сразу вы почувствуете себя лучше.

Проверьте печень

Печень помогает пищеварению, производит чистку организма, участвует в выработке протеинов, хранит витамин В12, железо и другие микроэлементы. Но когда вокруг нее скапливается слишком много жировых клеток, функционирование органа нарушается. Симптомами обычно являются плохое самочувствие и постоянная усталость.

Для оценки работы печени рекомендуется сдать биохимический анализ крови: проверить показатели ACT, АПГ, билирубин, щелочную фосфатазу.

Как взбодриться быстро?

Вам нужно быстро прогнать сонливость? Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Умойтесь холодной водой и выпейте стакан воды с долькой лимона.
• Сделайте несколько глубоких циклов дыхания: вдох через нос, задержка дыхания, выдох через рот.
• Помассируйте точки у основания переносицы и на мочках ушей, аккуратно потрите ушные раковины.
• Используйте ароматерапию. Цитрусовые усиливают концентрацию, аромат кофе бодрит, а хвойные запахи обладают тонизирующим действием.