Главная » Спорт » Как начать заниматься спортом: советы для начинающих

Как начать заниматься спортом: советы для начинающих

Сделайте первый шаг

Может, вы и не станете суперзвездой в спорте. Но вы можете устанавливать спортивные цели для самого себя, даже если раньше не увлекались подобным. Например, можно совершить поездку века (проехать 100 км на велосипеде меньше, чем за день) или попробовать триатлон (в него входит комплекс из трех изнурительных упражнений: плавание, езда на велосипеде и бег).

как начать заниматься спортом

Выходите из зоны комфорта

Первым делом оцените свои возможности. Вы можете попробовать множество различных видов спорта. Вероятно, вам придется по вкусу что-то такое, о чем вы даже не задумывались. Хотите устроить себе по-настоящему жесткие тренировки и выйти из зоны комфорта? Попробуйте пройти полосу препятствий, где вам придётся пробираться через грязь и воду, карабкаться по отвесным стенам и сражаться в тоннелях.

с чего начать занятия спортом

Начните с маленьких шагов

Возможно, у вас есть великая цель, к которой вы идете. Например, пробежать марафон. Лучший способ достичь этого – установить много маленьких целей, которые постепенно приведут к большой. Например, прежде чем вы подадите заявку на марафон, сначала пробегите несколько гонок по 5 км. А перед этим потренируйтесь пробегать пару километров. Фитнес приложения помогут вам отслеживать прогресс на пути к великой цели.

как правильно начать заниматься спортом

Совмещайте

От каждодневной рутины очень легко устать. А если делать какие-то упражнения 6-8 недель, мышцы привыкают к ним. Вы сжигаете меньше калорий и медленнее наращиваете мышечную массу. Попробуйте тренировки с интервалами: сначала увеличьте темп, затем сбавьте и повторите все снова. Попробуйте силовые и кардиотренировки вроде плавания, езды на велосипеде и кикбоксинга.

Читайте также:  Как правильно выбрать спортивный велосипед?

когда можно начинать заниматься спортом

Получите одобрение доктора

Если вы не очень активны, лучше посоветуйтесь с доктором перед началом тренировок: это касается мужчин после 45 и женщин после 55. Также это необходимо, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы регулярно принимаете какие-то лекарства. Чтобы избежать травм и переутомления начинайте тренироваться постепенно: 3 дня в неделю по 10-15 мнут. Постепенно увеличивайте время и интенсивность.

спорт для новичков

Употребляйте насыщенную пищу

Упражнения сжигают лишние калории и повышают скорость метаболизма. Так что необходимо есть каждые пару часов – три приема пищи плюс полезные перекусы. Перед тренировкой нужно съесть что-то насыщенное углеводами (сок, фрукты или йогурт), чтобы быстро получить энергию. После длинной тяжелой тренировки нужно восполнить запас углеводов и белков с помощью творога, бутерброда или смузи. Как вариант, можно питаться «легкими» блюдами: яблоко и овсянка, йогурт и орехи или яйцо на хлебе из цельнозерновой пшеницы.

занятие спортом для начинающих

Пейте побольше воды

Если ваша тренировка не такая уж долгая и жесткая, то вам не нужны особые спортивные напитки или спортивное питание. Достаточно обычной воды. Пейте больше: если наступит обезвоживание, мышцы может свести судорогой, и вы заработаете тепловое истощение или тепловой удар. За два часа до тренировки нужно выпить 2-3 чашки воды. Во время тренировки по одной каждые 10-20 минут. Продолжайте пить и после окончания тренировки.

начал заниматься спортом

Выполняйте силовые упражнения

Даже если ваша цель марафон и нужно сосредоточиться на кардио, силовые упражнения и тренировки с отягощениями не помешают. Сильные мышцы сжигают больше калорий, помогают предотвратить травмы и укрепляют кости. Упражняйтесь на силовых тренажерах c использованием дополнительного оборудование вроде гантелей, гирь и эспандера, а также делайте упражнения вроде отжиманий. Делайте перерыв на 2 дня между тренировками, чтобы каждая группа мышц, например, бицепсов или трицепсов могла отдохнуть.

Читайте также:  С чего начинать закаливание организма?

спорт с чего начать

Одевайтесь удобно

Для тренировки нужны подходящая одежда и обувь. Суть не в том, чтобы выглядеть хорошо (хотя это не повредит) – главное чувствовать себя комфортно. Совсем не весело ходить, бегать или ездить на велосипеде, когда у вас слишком длинные рукава или неудобная обувь. Попросите совета у продавцов-консультантов. Ищите ткани, которые отводят влагу от вашего тела, а не пот-абсорбирующий хлопок. В прохладную погоду надевайте несколько вещей, чтобы можно было снять кофту, когда согреетесь.

виды спорта для начинающих

Делайте все правильно

Независимо от того бегаете ли вы или занимаетесь тяжелой атлетикой, легко травмироваться, если вы используете неправильную технику. Если тренировка причиняет боль, значит что-то точно идет не так. Если в вашем спортивном зале есть тренеры или помощники, они могут посмотреть за вашей тренировкой и посоветовать, как улучшить технику. Также с этой целью можно почитать спортивные журналы или посмотреть видео в интернете.

занятие спорт и здоровье

Как начать заниматься спортом: советы для начинающих
5 (100%) проголосовало 4
Заметили опечатку? Выделите текст и нажмите CTRL+ENTER

А что об этом думаете Вы?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock detector

Читайте нас в соц сетях