Какую выбрать йогу?

Цель классической йоги – достижение внутренней гармонии. Однако, занимаясь этой восточной практикой, вы можете подтянуть фигуру и избавиться от лишнего веса.

Вне зависимости от того, какой вид йоги вы выберете, есть общие правила, и их стоит придерживаться для достижения максимального эффекта. Нужно обязательно снизить калорийность пищи. Отказа от жирного и сладкого, добавления в рацион овощей и фруктов будет достаточно. Занимайтесь йогой не раньше, чем через час после легкого перекуса. После занятий пейте чистую воду: первый прием пищи разрешается только через 1,5 часа. Следуя этим правилам, вы обретете стройность и оздоровите организм в целом.

Хатха-йога: интенсивные нагрузки

Это старинная практика по созданию идеального тела за счет физических нагрузок и правильного дыхания. Асаны хатхи-йоги распространены по всему миру. Сама школа имеет множество течений. Расскажем о самых популярных из них.

Айенгара-йога

Названа по имени разработчика асан – Шри Айенгара, одного из самых выдающихся йогов мира с 70-летним опытом преподавания. Если вы не подготовлены физически или восстанавливаетесь после перенесенной болезни – эта школа для вас. Постепенно вы освоите простейшие асаны. Втянувшись, и не заметите, как перешли к более сложным упражнениям.

Результат. На занятиях вы не израсходуете много калорий, но благодаря анатомически правильным позам, подтянете живот, ягодицы и бедра, а также значительно улучшите осанку.

Аианда-йога

Подходит новичкам и тем, кто стесняется своего веса и не может по этой причине расслабиться. Учитель научит вас расслабляться, естественно принимать позы, а также делать плавные переходы между асанами. Последовательность упражнений подбирается каждому индивидуально, поэтому занятия проводятся в небольших группах.

Результат. Вы потеряете не меньше 180 ккал за час занятия. Также вы научитесь расслабляться и медитировать.

Аштанга-виньяса-йога

Этот вид йоги подходит физически подготовленным, здоровым и энергичным людям. Исполнение многих асан требует силы и сноровки. Аштанга-йога предполагает интенсивные нагрузки, а сами асаны составляют непрерывную цепочку упражнений с динамичными переходами – виньясами.

Результат. Интенсивные физические нагрузки вознаградятся сторицей: проблемные зоны подтянутся, вы улучшите осанку, обретете стройность и красивый рельеф мышц. Неплохой бонус – улучшение координации движений. Каждое занятие сжигает 300-350 ккал. Если снизить калорийность питания, то за месяц занятий вам удастся сбросить 5-6 кг.

Крипалу и дживамукти-йога

«Идеальное тело через совершенствование духа» – девиз этих двух школ. Главное – осознанность и чувственность. Вы научитесь «слышать» каждую мышцу и косточку. В зависимости от личных физических и психологических «зажимов», учитель индивидуально подберет для вас асаны и последовательность их выполнения. Энергия должна циркулировать по телу свободно, «блоки» же нарушают обмен веществ и ведут к избыточному весу.

Результат. Живот, бедра, ягодицы, грудь – самые проблемные зоны станут подтянутыми, жир уйдет. Пропадет тяга к сладкому, улучшится сон, вы обретете душевное равновесие. Одно занятие – минус 300 ккал.

Горячая йога

Почему «горячая»? Все дело в том, что тренировки проводятся при температуре 40°C (имитация индийского климата). Под воздействием высокой температуры связки приобретают эластичность, и даже сложные асаны даются легче.

Результат. Усиливается потоотделение (на тренировки ходят с полотенцем и бутылкой воды), циркуляция воды в организме «разгоняет» обмен веществ, уменьшается аппетит. Как результат – минус 5-8 кг за месяц.

У горячей йоги есть противопоказания: сердечно-сосудистые и почечные заболевания.

Кундалини-йога: медитация и расслабление

В хатха-йоге много внимания уделяется физическому совершенствованию человека. В кундалини, наоборот, большая часть времени, отведенного на занятие, посвящается медитациям и пению мантр. Кроме того, этот вид йоги отличается глубоким и частым, как на аэробике, дыханием. Много наклонов и резких выдохов, что под силу здоровым и энергичным людям. Развивается гибкость, лучше работают легкие. Вы потеряете около 400 ккал за занятие.

Альтернатива классической йоги

Если вам не комфортно заниматься медитацией и осваивать сложные асаны, попробуйте новые виды йоги.

1. Йога бит: йога + аэробика. Вас ждет медленный разогрев, а затем интенсивная нагрузка.
2. Йогалатес асаны+упражнения из пилатеса. Вы укрепите мышцы и сожжете жир.
3. Йога найт – разновидность йоги, созданная специально для вечернего расслабления после тяжелого трудового дня.