Как сделать талию тонкой?

Объем талии – показатель индивидуальный. Он зависит от генетических особенностей, типа фигуры, роста, возраста. Так, у женщин с широкими плечами и узкими бедрами («перевернутый треугольник», «прямоугольник», «яблоко») талия визуально шире, чем у «песочных часов» или «груши». А у людей эндоморфного сложения талия всегда будет объемнее, чем у склонных к худобе эктоморфов.

Крутите обруч (халахуп)

Ученые доказали, что регулярное кручение обруча по 30 минут в день в течение шести недель уменьшает объем талии на 3 см. Можно разбивать время упражнения на 3-4 части. Кроме этого, регулярные занятия с хулахупом (обруч для фитнеса) укрепляют мышцы спины, развивают гибкость и улучшают пищеварение.

Когда будете выбирать спортивный тренажер, обратите внимание на его вес. Для формирования красивой талии лучше всего подойдут утяжеленные модели весом 1,5 кг. Обручи с рельефной внутренней поверхностью могут оставлять на теле синяки.

Такие тренажеры рассчитаны на короткие тренировки – не более 10 минут, а обручи с шипами – не более 5-7 минут. Металлический обруч – не лучший выбор: при хронических заболеваниях внутренних органов и травмах позвоночника он может навредить.

Осторожнее с упражнениями на пресс! Слишком развитые косые мышцы живота делают талию визуально шире, из-за чего фигура может выглядеть прямоугольной.

Добавить перчинки

Красный перец содержит капсаицин – вещество, которое диетологи называют «убийцей жира». Оно ускоряет обменные процессы, усмиряет аппетит и активно участвует в жиросжигании. Поэтому не бойтесь немного приправлять блюда перцем: чили и кайенский, например, отлично подойдут для овощных блюд, салатов и даже смузи.

Если нет противопоказаний, красный перец можно использовать для массажа или обертываний. Масляные перцовые настойки усилят кровообращение в проблемных зонах, помогут расщепить жировые отложения и подтянуть кожу.

100 прыжков в день

Прыжки ускоряют обмен веществ и способствуют жиросжиганию. В результате таких упражнений не только талия приблизится к эталонным 60 см, но также подтянется пресс, укрепятся ноги и ягодицы. Особенно действенны прыжки со скакалкой.

Для лучшего эффекта упражнения лучше выполнять в следующем темпе: 45 секунд активных прыжков, 15 секунд отдыха, 45 секунд умеренной активности, 15 секунд отдыха, 45 секунд спокойных прыжков, 15 секунд отдыха. Всего таких подходов нужно сделать не менее трех.

Если классические прыжки для вас тяжеловаты, попробуйте вписать их в танцевальную нагрузку. Включите энергичную музыку и начните двигаться под нее, постепенно подключая к движениям легкие прыжки.

Обертывания для стройной фигуры

Обертывания – еще один способ сжечь лишние жировые отложения на талии и приблизиться к фигуре мечты. Кожа после таких процедур становится гладкой и нежной, насыщается микроэлементами, а лишние килограммы таят на глазах.

Очистите кожу скрабом или жесткой щеткой. Проведите небольшой самомассаж в душе, чтобы процедура обертывания стала эффективнее. Смешайте голубую глину и кофейную гущу в пропорции 1:1. Нанесите смесь на зону талии и оберните пищевой пленкой. Сверху обмотайте полотенцем или наденьте теплый халат. Смойте смесь через 30-40 минут.

Процедуру следует повторять 2-3 раза в неделю.

«Вакуум»: просто, но действенно

Это упражнение рекомендуют выполнять не только йоги и звезды бодибилдинга, но и врачи. «Вакуум» показан при диастазе мышц брюшной полости, он снижает количество висцерального жира и даже уменьшает боли в спине.

Упражнение делается на пустой желудок, например утром, сразу после пробуждения. Лягте или встаньте на четвереньки. Выдохните весь воздух и втяните живот под ребра. Задержите дыхание на 6-8 секунд. Выдохните и повторите упражнение 10-15 раз.

Регулярные тренировки помогут убрать с талии 2-3 лишних сантиметра.

Результат для талии за 1 минуту!

Согласно системе «Твист-баланс», достаточно тратить 1 минуту в день, чтобы с талии начал уходить жир. Вам помогут два упражнения:

1. Встаньте прямо, руки поднимите вверх и обхватите правой ладонью левое запястье. Потяните руку вправо, левая сторона туловища должна натянуться. Плечи и спину держите ровно. Поменяйте руки и повторите упражнение в другую сторону.
2. Поставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки в стороны. Поднимите правое бедро (стопа на уровне колена) и повернитесь корпусом вправо. Задержитесь в этом положении на 3 счета и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение на левую ногу. Сделайте три повторения в каждую сторону.

Как похудеть с помощью обруча (халахупа)

Как научиться правильно делать вакуум для живота?