Советы по фитнесу

За годы тренировок и персонального тренинга сложилось одно твердое убеждение, что есть главный результат «героических» походов в тренажерный зал.

Это не бугристые бицепсы, трицепсы, все гораздо проще — это здоровье и долголетие. Все остальное — приятное дополнение.

Комфортно заниматься фитнесом можно в спортивном клубе “МультиСпорт” в Лужниках: https://multisport.ru/.

Чем с меньшим энтузиазмом вы приступите к тренировкам, тем лучше!

«Вкус приходит во время еды», «медленно запрягаем, да быстро ездим» — вот на что нужно ориентироваться. Сколько парубков и девчат с «горящими» глазами промелькнули кометой, и нет их, а как начинали, каждый день, по нескольку часов и нет им преград, но, увы «а воз и ныне там».

А сейчас скажу «страшное» — держитесь! Никогда не делайте становую тягу и приседания со штангой на плечах!

Да и с жимом штанги лёжа, очень аккуратно, не делайте меньше 10—8 повторений. Бесспорно у этих трех базовых упражнений масса плюсов, тут и общее строительство массы тела и максимальный рост силы, но все перечеркивается одним громадным минусом. Почти все травмы получаются по вине этих «столпов» бодибилдинга!
Тяжелые подходы со свободными весами не имеют ничего общего со здоровьем! А это для нас главное, надеюсь, вы не забыли?

Если вы занимаетесь в хорошо оборудованном зале, где много тренажеров, вообще забудьте о штангах и гантелях, как о дурном сне. Современные тренажеры так сконструированы, что получить на них травму практически невозможно, даже если очень постараться.

Хочу немного реабилитироваться в глазах качковской братии, если без приседаний со штангой совсем невмоготу, приседайте со штангой на согнутых перед собой локтях, так называемый присед «менеджеров среднего звена».

Упражнение потрясающе нагружает квадрицепсы бедер и ягодицы, укрепляет мышцы поясницы и никаких тебе проблем с позвоночником!

Вот такие дела!

Остальные советы не такие «глобальные» и более традиционные

Три—четыре тренировки в неделю вполне достаточно для прогресса. Упражнения выполняем в среднем темпе, без рывков, любое резкое движение может привести к травме, наши связки не любят грубого обращения. Делайте растяжку после каждого подхода. Гибкие, красивые, сильные — слова синонимы. Растяжка тоже делается без рывков, плавно и не менее 15-20 сек. на рабочую мышцу.

Не забывайте про аэробную нагрузку. Обязательно 3-4 раза в неделю ходьба по дорожке или велотренажер, или эллипсоид, последний предпочтительней, минимум нагрузки на связки при максимуме тренировочного эффекта.

Добро пожаловать в удивительно прекрасный мир фитнеса!