Учимся бороться со стрессом: место сражения — спортзал

Современный ритм жизни, когда нужно все и везде успеть, большой поток информации, перегружающей мозг, неизбежно отражаются на психоэмоциональном состоянии человека.

Академия труда и социальных отношений располагает данными о том, что 70% россиян испытывают выгорание на рабочем месте. При этом в группе риска оказываются врачи, представители творческих и «помогающих» профессий (продажи, менеджмент, маркетинг, ИТ и пр.). Все больше людей периодически испытывают стресс, который возникает как ответная реакция организма на отрицательные эмоции и перенапряжение.

У человека, пребывающего в стрессовом состоянии, вырабатываются гормоны кортизол, адреналин и пролактин. Каждый из них, синтезируясь в большом объеме, негативно влияет на организм. Поэтому при постоянных нервных перегрузках рано или поздно наступает ощутимый упадок сил, состояние апатии, неспособность сопротивляться жизненным проблемам и обстоятельствам.

На помощь приходит спорт

Чтобы возникший стресс не принял затяжную форму либо не перерос в депрессию, необходимо своевременно выходить из этого состояния. Кто-то снимает нервное перенапряжение сладостями, сигаретами, алкоголем, что малоэффективно и, конечно же, наносит вред организму. Кто-то принимает антидепрессанты, однако такая борьба с проблемой помогает устранить только ее следствие, но не причину.

Между тем существует безвредное и, более того, полезное «лекарство» от стресса, которое действует безотказно. Это занятия спортом. Во время физической активности в мозге вырабатываются эндорфины и дофамины — так называемые гормоны счастья. Они поднимают настроение, вплоть до состояния эйфории, и снижают в крови количество кортизола. Вот почему, даже если после тренировки вы ощущаете усталость, все равно присутствует моральное удовлетворение, чувство душевного подъема. Данное позитивное воздействие дополняется тем, что благодаря занятиям спортом уменьшается электрическая активность мышц. Это делает человека более спокойным, умиротворенным.

Ученые проводили исследования на лабораторных мышах. В ходе эксперимента их разделили на группы: одних грызунов поместили в клетки, где было колесо для бега, у других клетка была пустой. Три недели животных подвергали кратковременному стрессу и оценивали их состояние сразу после шокирующего события и спустя сутки. В ходе эксперимента выяснилось, что мыши, имевшие возможность физической активности (в клетке с колесом) продемонстрировали большее спокойствие, чем грызуны из пустой клетки. Кроме того, после таких двухнедельных опытов животные-спортсмены стали более психически устойчивы к шокирующему событию.

Какой вид спорта лучше выбрать

Если вы оцениваете свой уровень стресса как довольно высокий, для снятия нервного перенапряжения выбирайте занятия спортом, которые смогут вас успокоить. Например, это пилатес, йога, утренняя пробежка. Здесь действует принцип от обратного: когда ваша жизнь полна напряжения, то оно отсутствует на тренировках (есть только плавные движения в медленном темпе, никакого соревновательного момента).

Если стресс дает о себе знать лишь периодически и он не слишком сильный, стоит предпочесть более интенсивные спортивные занятия: плавание, велосипедные прогулки, гимнастика, коньки. В отдельных случаях стресс выливается в тоску, стойкое нежелание подняться с дивана, апатию. В этом случае рекомендуются, например, бокс и прочие боевые искусства, интенсивные кардио — справиться с проблемой способен спорт, который вас «встряхнет».

Меры предосторожности

Говоря о борьбе со стрессом, учитывайте что эффективны будут только умеренные тренировки в среднем темпе, без перенапряжения. Когда же вы занимаетесь, чтобы сдать норматив либо принять участие в соревнованиях, это само по себе будет сильным стрессом для организма.

Не нужно накапливать в себе усталость, тренироваться до изнеможения. Обязательно выделяйте время на восстановление после занятия, иначе физическая активность перестанет доставлять радость, а уровень эндорфинов будет уменьшаться. Как раз этим порой обусловлено то, что люди бросают тренироваться. В такой ситуации, чтобы заново обрести желание заниматься, иногда полезно ломать стереотипы, например, пробовать новый вид спорта, изменить график посещения тренажерного зала, найти новый фитнес-клуб.

Кроме того, полезно чередовать физическую активность. К примеру, сегодня у вас будет пробежка, на другой день — пилатес, послезавтра — йога.

Жизнь без стресса с фитнес-клубом EYWA

Решили противостоять стрессу с помощью спорта? Поздравляем! Вы на правильном пути! Чтобы борьба была максимально эффективной, не помешает поддержка профессионалов, например, опытных тренеров фитнес-клуба EYWA. Данное заведение — уникальное место для восстановления и самосовершенствования, где спортивные инновации органично сочетаются с современными медицинскими разработками и искусством релаксации. Сама атмосфера центра с его сверхвнимательным отношением к каждому клиенту, широким выбором программ располагает к тому, чтобы полноценно расслабиться, обрести жизненные силы, почувствовать приток энергии. У стресса не останется ни единого шанса!

Особого внимания заслуживают спа-салон EYWA и направление Life Style Medicine. SPA & Beauty покорит вас изысканным шармом эксклюзивных ритуалов, подарит сказочные ощущения неги и блаженства. Целебная сила моря поможет обрести истинную гармонию внутреннего и внешнего мира. В свою очередь, специалисты Life Style Medicine будут приобщать вас к здоровому образу жизни, который очень важен в борьбе с психологическим выгоранием.