Прокрастинация – почему мы откладываем дела?

На работе завал, босс рвет и мечет, а вы продолжаете пить чай и смотреть новости в Интернете? Похоже, прокрастинация прочно поселилась в вашей жизни. Некоторые путают привычку откладывать дела с обычной ленью. Но лентяй, как правило, не испытывает угрызений совести. А вот прокрастинатор – еще как! Мучается, переживает, но все равно не может взяться за дело.

Причины появления прокрастинации

У прокрастинации есть несколько основных причин.

1. Воспитание. Если ребенок вырос в семье, где родители были помешаны на контроле, то он привык делать то, что ему говорят. Во взрослой жизни, когда нашептать на ушко уже некому, такой человек до последнего откладывает решение важных вопросов.
2. Излишняя эмоциональность. Человек, который находится в постоянном поиске эмоций и ощущений, скорее возьмется за выполнение приятного ему дела. В итоге все неприятные, но обязательные задачи лежат на полке.
3. Перфекционизм. Предпочитаете, чтобы любой вопрос решался идеально? Тогда вам будет легче отложить его на потом – «завтра подумаю, доделаю, доведу до ума», – чем решать здесь и сейчас.
4. Неумение расставлять приоритеты. Когда неясно, какая задача важнее, решение всех проблем откладывается на неопределенное время.

Признать проблему

Первое, что стоит сделать в борьбе с прокрастинацией, – это признать проблему. Скажите себе: «Я откладываю дела не потому, что устал, не хочу ничего делать, у меня нет времени, а потому что я прокрастинатор». Винить себя в этом не нужно: вы лишь впустую потратите энергию на негативные эмоции. Лучше займитесь конкретным решением проблемы!

Чтобы отдохнуть, придется потрудиться

Да, вы прочитали верно – сложности. Иногда они бывают на руку. Например, если вместо того чтобы составлять финансовый отчет, вас так и тянет посмотреть сериал, избавьтесь от соблазнов. Отключите Интернет, оставьте телефон в другой комнате, спрячьте роутер подальше. Теперь, чтобы полениться в свое удовольствие, придется копаться в настройках, запускать программы – и вот уже мысль об отдыхе не кажется вам такой привлекательной.

Рабочее место в порядке

Психологи уверены: окружающая обстановка может способствовать прокрастинации. Осмотрите свое рабочее место. Если у вас на столе гора папок, которые лежат там уже год, конечно, вам не хочется работать. Наведите порядок: старые бумаги отправьте в архив или утилизируйте, важные документы положите в верхний ящик, неважные – в нижний. Ваш стол должен вызывать желание сесть за него, а не убежать подальше, например, к кофейному аппарату – поболтать с коллегами.

Полезное переключение

Как правило, прокрастинатору во время работы хочется заняться чем-то другим. Попробуйте обмануть свой мозг: позвольте себе переключиться, но не на просмотр сериала, а на что-то полезное. Допустим, вам нужно написать статью о загрязнении окружающей среды. Прервитесь и посмотрите документальный фильм по теме. Мозг будет думать, что вы отдыхаете, а вы тем временем сможете почерпнуть что-то важное из фильма и добавить в свой материл. Послушайте лекции в Интернете, почитайте статистику, посмотрите, что на эту тему пишут в СМИ. А потом вернитесь к статье.

Первым делом – неприятное

Если с утра у вас перед глазами лежит список с делами, которые нужно выполнить, выберите самый неприятный пункт. Начните с него! Таким образом, вы, во-первых, почувствуете себя героем – это даст заряд бодрости и позволит почувствовать гордость за себя. Во-вторых, вы расслабитесь, ведь самое неприятное останется позади. И, в-третьих, с большим энтузиазмом приступите к решению оставшихся задач. Они покажутся вам более привлекательными.

Поощряйте себя за сделанную работу

Выполнили важное дело, которое очень хотелось отложить на потом? Порадуйте себя – сварите вкусный кофе, съешьте аппетитную булочку, десять минут (но не более!) посидите в Интернете, поболтайте с коллегой, пообещайте себе вечером перекусить в хорошем заведении. Таким образом, в мозгу отложится важная информация: следом за неприятными делами следует поощрение, и ради него стоит поработать!

Как перестать оставлять дела на потом (видео)