Советы по лечению гипертонии

Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, вы, возможно, беспокоитесь о приеме лекарств для снижения показателей.

Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления. Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отсрочить или уменьшить потребность в лекарствах.

Вот несколько изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы снизить артериальное давление и поддерживать его на низком уровне. К слову, хочу порекомендовать лечение гипертонии в израиле по ссылке.

Советы

1. Сбросьте лишние килограммы и следите за талией

Кровяное давление часто повышается с увеличением веса. Лишний вес также может привести к нарушению дыхания во время сна (апноэ сна), что еще больше повышает кровяное давление.

Снижение веса – одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления. Потеря даже небольшого количества веса при избыточном весе или ожирении может помочь снизить артериальное давление. В целом, с каждым сброшенным килограммом (около 2,2 фунта) веса артериальное давление снижается примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. ст.).

Помимо сбрасывания килограммов, вам также следует следить за своей талией. Слишком большой вес на талии может увеличить риск высокого кровяного давления.

В целом:

Мужчины находятся в группе риска, если их объем талии превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
Женщины находятся в группе риска, если их объем талии превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

Эти цифры варьируются в зависимости от этнических групп. Узнайте у своего врача, какой объем талии является для вас здоровым.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Регулярная физическая активность – например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинстве дней недели – может снизить ваше кровяное давление примерно на 5-8 мм рт. ст. при высоком кровяном давлении. Важно быть последовательным, потому что если вы прекратите заниматься спортом, ваше кровяное давление может снова повыситься.

Если у вас повышенное кровяное давление, физические упражнения помогут вам избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярная физическая активность может снизить давление до безопасного уровня.

Некоторые примеры аэробных упражнений, которые можно попробовать для снижения артериального давления, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких серий интенсивной деятельности с последующими периодами восстановления более легкой деятельности. Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые тренировки по крайней мере два дня в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы физических упражнений.

3. Ешьте здоровую пищу

Диета, богатая цельным зерном, фруктами, овощами и молочными продуктами с низким содержанием жира, а также не содержащая насыщенных жиров и холестерина, может снизить ваше кровяное давление на 11 мм рт. ст. при высоком кровяном давлении. Этот план питания известен как диета “Диетические подходы к профилактике гипертонии” (DASH).

Изменить свои пищевые привычки нелегко, но с помощью этих советов вы сможете перейти на здоровое питание:

Ведите пищевой дневник. Запись того, что вы едите, даже в течение одной недели, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Отслеживайте, что вы едите, сколько, когда и почему.
Подумайте о повышении уровня калия. Калий может ослабить влияние натрия на кровяное давление. Лучшим источником калия являются продукты питания, такие как фрукты и овощи, а не пищевые добавки. Поговорите со своим врачом о том, какой уровень калия лучше всего подходит для вас.
Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда делаете покупки, и придерживайтесь плана здорового питания, когда обедаете вне дома.

4. Сократите количество натрия в своем рационе

Даже небольшое снижение содержания натрия в рационе может улучшить здоровье сердца и снизить артериальное давление примерно на 5-6 мм рт. ст. при высоком кровяном давлении.

Влияние потребления натрия на кровяное давление у разных групп людей различно. В целом, следует ограничить потребление натрия до 2 300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако для большинства взрослых идеальным является более низкое потребление натрия – 1 500 мг в день или меньше.